很多女生為了保持身材，對(duì)自己的飲食十分苛刻，雖然有了纖細(xì)的手臂和平坦的小腹，但是臉上卻顯示出面黃肌瘦的，只能用很多的化妝品來(lái)掩蓋。殊不知這樣會(huì)給皮膚造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)導(dǎo)致更多皮膚問(wèn)題的出現(xiàn)，要想氣色好一定要補(bǔ)氣血。以下是一些補(bǔ)氣血的食物，可以經(jīng)常服用。

桂圓

桂圓肉有大補(bǔ)元?dú)狻⒀a(bǔ)精益髓、美顏色、潤(rùn)肌膚的功效，適用于改善神經(jīng)衰弱，產(chǎn)后體虛、記憶力減退、失眠、頭昏和貧血等癥，老弱皆宜。無(wú)病者食之可補(bǔ)胃助神、長(zhǎng)智斂汗，具有極高的滋補(bǔ)價(jià)值。

心氣虛、心血虧少、臉色萎黃無(wú)華的人，可將桂圓肉30克、蓮子肉30克和糯米100克加水燒沸后改用小火慢慢煮至米粒爛透即可食用。將桂圓內(nèi)25克和粳米100克一起入鍋加水熬粥，早晚服用。常食不僅可治面色萎黃、皮膚粗糙，而且可美顏減皺、細(xì)膩肌膚。

蜂蜜

蜂蜜營(yíng)養(yǎng)全面而豐富，被譽(yù)為大自然中最完美的營(yíng)養(yǎng)食品，常食可使皮膚白嫩光滑，使面容紅潤(rùn)有光澤。蜂蜜含有豐富的能被人體吸收的氨基酸、酶、激素、維生素及糖類(lèi)，有的能直接為皮膚吸收利用，起到營(yíng)養(yǎng)皮膚、促進(jìn)皮膚生理功能的作用。

取蜂蜜和醋各1-2湯匙，溫開(kāi)水沖服每日2-3次，按時(shí)服用，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能使粗糙的皮膚變得細(xì)嫩潤(rùn)澤。

花生

花生中含有各種維生素、卵磷脂、氨基酸、膽堿、油酸、硬脂酸等，常吃花生，可改善貧血萎黃的現(xiàn)象，起到健膚潤(rùn)膚作用，令人容光煥發(fā)，肌膚有光澤。

將花生仁和紅棗各100克用溫水泡后放入鍋中，加適量水，用小火煮至熟軟，下入蜂蜜200毫升，至汁液黏稠時(shí)即可取適量食用。常食此品，可起到補(bǔ)氣補(bǔ)血的作用，對(duì)改善因氣血不足而面色蒼白有一定的好處，能使面色變得紅潤(rùn)有光澤。

紅棗

紅棗具有補(bǔ)脾益胃、益氣養(yǎng)血、抗老防衰、輕身延年、和顏悅色、保護(hù)肝臟、降低血壓、增加肌力及排出各種藥物毒等功效。

將紅棗30克和桂圓肉10枚洗凈，與洗凈的黑糯米100克以及適量清水煮成粥，用適量紅糖調(diào)味即可食用。適合于面色萎黃，神疲肢倦，頭葷眼花、心悸氣短，腰膝酸軟者早晚食用，是滋補(bǔ)強(qiáng)身美容的佳品。將紅棗50克洗凈后用溫水浸泡20分鐘，與淘洗好的大米100克加水熬成粥，早晚食用。經(jīng)常食用可防治因血虛氣弱所致的面色萎黃、皮膚粗糙。

胡蘿卜

胡蘿卜素在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，可潤(rùn)澤皮膚;維生素B有展開(kāi)皺褶、消除斑點(diǎn)的功效。特別是干性皮膚者多吃胡蘿卜好處尤多。

如果面部皮膚較黑，可用剛從地里拔出來(lái)的胡蘿卜榨汁，在早晚擦臉，最好能每日喝一杯胡蘿卜汁。將胡蘿卜切碎，與100克粳米煮粥，每天早晚空腹服食，可滋潤(rùn)皮膚防止干燥老化，還可減少頭皮屑。

提升抗病能力的補(bǔ)血養(yǎng)血食材2014-10-31 來(lái)源：健康養(yǎng)生網(wǎng)【復(fù)制網(wǎng)址】補(bǔ)血養(yǎng)血的食材對(duì)于一為人群來(lái)講很重要，那么，在日常生活中哪些食材具有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效呢?以下中醫(yī)專(zhuān)家就來(lái)為你推薦一些具有補(bǔ)血養(yǎng)血的食材，讓你的身體的抗病能力能夠提升。

吃到胃里的食物，能被胃腸道消化吸收，就能生成血液，這些能被消化吸收的食物就是補(bǔ)血的食物，不論是粗茶淡飯，還是高營(yíng)養(yǎng)、高能量的食物。同時(shí)要知道，各種食物的功效不同，對(duì)身體起的作用也不同，相對(duì)來(lái)說(shuō)，肉類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等高能量的食物，能明顯提高血液的質(zhì)量，人們吃了這些食物后會(huì)明顯變得精神，也有助于提高人的抵抗力。

黑木耳

黑木耳營(yíng)養(yǎng)極為豐富，含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)，鈣，磷、胡蘿卜素、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是含有豐富的鐵，補(bǔ)血作用非常好，黑木耳還有多種藥用價(jià)值，是一種珍貴的藥材，具有補(bǔ)氣益智、潤(rùn)肺補(bǔ)腦、活血止血的功效。說(shuō)起補(bǔ)鐵，人們想到的不是菠菜就是動(dòng)物肝臟，其實(shí)，每100克黑木耳含鐵達(dá)98毫克之多，比豬肝高5倍，比菠菜高30倍。更為可貴的是，人體對(duì)黑木耳中所含鐵的吸收率也高于菠菜與動(dòng)物肝臟，黑木耳與銀耳同食，有益氣潤(rùn)肺，養(yǎng)血養(yǎng)眼的作用。

將黑木耳15克用溫水泡犮洗凈，與紅棗15克和粳米100克煮熬成粥，放少許冰糖或紅糖調(diào)味，日服2次，能益心補(bǔ)血，適用于產(chǎn)后失血較多，頭暈?zāi)垦＃�唇白甲淡，面色發(fā)白，脫犮等。

豬肝

豬肝具有養(yǎng)血、補(bǔ)肝和明目等功效。豬肝堪稱(chēng)營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)，優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和微量元素的含量通常比肉類(lèi)更勝一籌。豬肝不但含飲量較高，而且易于被人體吸收，因此，一直以來(lái)豬肝都是補(bǔ)血的最佳選擇。用豬肝補(bǔ)鐵時(shí)，吃法很重要，要想發(fā)揮豬肝的補(bǔ)鐵作用，應(yīng)該采用保全“血水”(含鐵)的烹調(diào)方法，如熘豬肝或豬肝湯。熘豬肝要先勾芡，勾芡可以阻止豬肝中的“紅水”流失，有利于保全豬肝中的鐵。做豬肝湯雖然會(huì)使“血水”流失到湯中，但進(jìn)食時(shí)要喝湯，所以也可以保全鐵。

將豬肝洗凈后切成薄片，與姜絲一起放入沸水鍋內(nèi)稍滾片刻，再加入蔥段、料酒、鹽調(diào)味后即可食用。常食此湯品，具有補(bǔ)血的作用。將粳米50克加清水800毫升燒開(kāi)，慢熬至粥將成時(shí)，再將豬肝50克洗凈，切成小粒放入，隨即磕入雞蛋1個(gè)，放入蔥、姜和鹽攪勻，用雞精和香油調(diào)味，晚上空腹服用�？捎糜诜乐窝�虛面色萎黃，視力減退和聲音嘶啞。

枸杞

枸杞含有豐富的胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生索C、磷、鐵等滋補(bǔ)強(qiáng)壯、養(yǎng)顏潤(rùn)膚的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。枸杞富含甜菜堿、胡蘿卜烴和多種維生素，具有養(yǎng)陰明目等功效，尤其是有抑制脂肪沉積和促進(jìn)肝細(xì)胞新生的作用。

用枸杞泡酒，長(zhǎng)期飲用可以防老駐顏，長(zhǎng)生不老。取15克枸杞，用開(kāi)水沖泡，20分鐘后當(dāng)茶飲，需將枸杞吃掉，長(zhǎng)期堅(jiān)持，有利于肌膚柔嫩，容光煥發(fā)。

所以要想補(bǔ)氣血還是要靠咱這些傳統(tǒng)的食物來(lái)補(bǔ)給，不能聽(tīng)廣告上面吹噓的保健品，有什么樣的療效，那些東西除了價(jià)格不菲以外一般收效也甚微或是有很強(qiáng)的依賴(lài)感，還是自己親自下廚為自己盡心調(diào)制補(bǔ)氣血的食物才是最有保證的。