我國缺血、貧血的人越來越多，貧血會造成頭暈、耳鳴、乏力、記憶力衰退等，嚴重會危害健康，甚至危急生命。哪些人需要補血？需要補血的人群是哪些？出現(xiàn)貧血現(xiàn)象不用擔心，其實生活中通過補血食物進行調養(yǎng)，你也可以擁有健康紅潤的面色、富有青春活力的健康狀態(tài)。

我國成年男性中14.6％患有貧血，成年女性中32.7％患有貧血，而兒童存在的缺鐵或缺鐵性貧血也高達10％—20％。

三類人最需養(yǎng)血

三類人應在日常生活中注重養(yǎng)血：

一、義務獻血、外傷失血、手術等急性失血人群，由于血的流失，更需要加強補血養(yǎng)血；

二、處于生長發(fā)育階段的少女和其他年齡的女性，因自身生理現(xiàn)象也應時常補血養(yǎng)血，以利健康；

三、少年兒童，他們正是大腦和身體器官組織發(fā)育的高峰，他們對氧氣和各類養(yǎng)份的需求也要血液來擔當輸送。

食補最佳

在日常生活中增加富含優(yōu)質蛋白質、鐵、葉酸等造血物質的食物攝入。如動物全血、動物肝臟、蝦類、蛋類、黑芝麻、海帶、芹菜、紅棗、紅糖、紅果及新鮮蔬菜、水果等。如每100克豬血總含鐵量高達45毫克，是一般食品含鐵量的近100倍；每100克豬肝中，含鐵25毫克，是雞蛋（2.7毫克）的9倍，是豬肉（1.4毫克）的18倍。

用鐵鍋烹調食品也能補血補充鐵源。有人測量，放在玻璃器皿中烹調的炸醬面中，100克含鐵僅為3克，而鐵鍋烹調的含鐵竟高達87.5毫克。

同食維生素增進鐵的吸收和利用。維生素A和維生素C可以促進鐵的吸收和利用。在膳食中如加入50毫克的維生素C，便能將鐵的口服心服率提高3—5倍。人體胃粘膜是吸收食物中鐵的主要部分。鐵在酸性環(huán)境下，三價鐵即變成易溶于水而被吸收的二段鐵。如果人體缺乏胃酸，鐵的吸收就會發(fā)生困難，所以胃酸缺乏的人，更應注意。

適當藥補

補血藥劑。藥補的優(yōu)勢在于短期顯效，如果你已是貧血患者，建議在注重食補的基礎上，適當藥補�，F(xiàn)在市場上補血藥劑琳瑯滿目，如血爾、貝貝血寶兒童營養(yǎng)液等等，慶以醫(yī)生推薦為好，遵醫(yī)囑服用，過度補血亦有害身體健康。

補血藥膳。補血藥膳是選用補血中藥，配合一定食物，經(jīng)烹調而成的藥膳食品，有補血養(yǎng)肝、養(yǎng)心益脾之功效。黨參紅棗湯、麥芽糖煲紅棗、仙人粥、黃芪當歸粥、芝麻花生粥、棗仁熟地粥等都是不錯的選擇。

養(yǎng)成健康樂觀的生活方式

保持樂觀的情緒。性格開朗、心情愉悅，不僅可以增強機體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，且有光澤。

保證有充足的睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。此外，還要注意不熬夜、不偏食、戒煙限酒等。

經(jīng)常參加體育鍛煉。選擇適合自己的運動方式，并堅持經(jīng)常，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，即可增強體力，也能活躍肌體的造血功能。特別是生育過的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。