鐵是人體必須的微量元素，是構(gòu)成細胞色素A和血紅蛋白的主要成分，如果人體缺少鐵元素，就會出現(xiàn)抵抗力低，面黃肌瘦的情況，特別是缺鐵，就會出現(xiàn)貧血的癥狀，面無光澤，皮膚也暗淡。氣色對女人來說是很重要的，一定要注意補血補鐵，那么女人補血的食物有哪些呢?

微量元素鐵存在于日常所見的食物中，但是吸收率又是一個問題，一般來說，動物性的食物含鐵量和吸收率都較高，所以，女人補血應(yīng)該選擇動物肝臟，動物紅血，紅肉，以及魚類等食物，肉的顏色越紅，它所含的紅素鐵就越多。

動物性的食物是補血的好幫手，但是，也別忘了植物性的食物哦。

紅棗，阿膠，蘑菇，菠菜，桂圓肉，都是含鐵量較高的食物。這些都是眾人所熟知的，下面，給大家說兩樣極少人知道的補鐵好食材。金針菜和咸蘿卜干。

金針菜。金針菜含鐵數(shù)量很搞，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，鐵質(zhì)含量豐富，還含有豐富的維生素A、C、B1、蛋白質(zhì)和脂肪等營養(yǎng)素并有利尿及健胃作用。

咸蘿卜乾。鐵質(zhì)含量很高，同時也含有豐富的維生素B，是一種極好的養(yǎng)生食物，常年供應(yīng)既咸且爽，吃起來特別有一種風(fēng)味，營養(yǎng)豐富，其鐵質(zhì)含量除了金針菜之外最高的食物。

女人補血補鐵的同時，也有注意維生素C的補充，維生素C能有效的促進鐵質(zhì)的吸收和利用，多食用富含維生素C的食物，例如新鮮的水果，蔬菜等，都能起到很好的輔助作用。

此外，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是很好的補血食物，如雞蛋、牛奶、豆制品等。

女人生理比較特殊，鐵的需求量比較多，補充鐵質(zhì)可以提高血紅蛋白的數(shù)量和血液活性，需要補血的女性還可以選擇補血鐵劑-鐵之緣片，富含阿膠以及乳酸亞鐵，補鐵補血，對于改善女性缺鐵性貧血有良好的效果。