缺鈣，特別是女性缺鈣，已成為全球性的一大健康問題。把鈣補回來，除了吃藥，最重要的還是食補。近日，美國雅虎女性網載文刊出營養(yǎng)學專家列出的“4大超級補鈣食物”：

奶制品。最好的鈣質來源之一。一杯245克脫脂牛奶含鈣300毫克，28克奶酪含鈣200毫克。

海帶。100克干海帶含鈣量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍。

豆類。半杯豆腐含鈣258毫克，50克白蕓豆含鈣161毫克。

堅果。每天吃杏仁等堅果既有益心臟也有益骨骼，28克堅果含鈣151毫克。

專家指出，為了提高食物補鈣的效果，最好同時食用柑橘類水果等富含維生素C的食物。