早餐是一天之中最重要的一餐。吃好早餐，不但能讓你在接下來(lái)的一整天里都神清氣爽，還能讓你的臉色變得光彩動(dòng)人。不要再抱怨時(shí)間緊，趕不及了，每天早起10分鐘，給自己做一頓快手早餐吧，這可遠(yuǎn)比你高價(jià)購(gòu)買的那些營(yíng)養(yǎng)面霜更管用!

排毒養(yǎng)顏——蜂蜜檸檬水

檸檬洗凈后，橫切成兩半，取其中一半，切下一塊小薄片，放入杯中，加入熱水，放至溫?zé)岷螅�調(diào)入蜂蜜，攪勻即可。

潤(rùn)澤肌膚，補(bǔ)充能量——黑豆精力粥

1/4杯黑豆和1/2杯黑米分別洗凈，放入清水中浸泡4小時(shí)以上;2顆核桃去殼，切成小塊;1/2杯粳米洗凈，一起放入鍋中，加入適量清水，煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)熬煮至豆?fàn)�粥熟。

養(yǎng)顏、抗衰老——五行豆?jié){

黑豆、黃豆、赤小豆、綠豆、白蕓豆各1/4杯，加入適量清水浸泡一夜，第二天早晨一起放入豆?jié){機(jī)中，打成豆?jié){即可。

排毒養(yǎng)顏——蔬菜沙拉

把1/2個(gè)西紅柿、1/2根黃瓜、2片生菜、1/2個(gè)紫甘藍(lán)、5個(gè)櫻桃蘿卜分別洗凈，切成差不多大小的片。10顆大杏仁切碎，共同放入大碗中，加入適量沙拉醬拌勻即可。

排毒，健脾胃——蘋(píng)果麥片粥

1/2個(gè)蘋(píng)果洗凈，切成小塊。1/2杯即食麥片放入碗中，邊加入沸水，邊攪拌，至麥片黏稠，將蘋(píng)果塊放入麥片中拌勻，加入適量蜂蜜調(diào)味即可。

專家建議：

1、就算你習(xí)慣晚起，早餐也一定不能少，就是喝袋酸奶也行，因?yàn)樵绮涂梢詾橄�耗了一夜的身體補(bǔ)充能量，開(kāi)始新一輪的新陳代謝。

2、人人都知道，早餐要吃得像皇帝，在我認(rèn)為，早餐更要吃得像平民。在早餐中加入玉米、黑米、小米、糯米或各種豆類食物，能夠補(bǔ)充五臟的元?dú)猓�有助于健康�?/p>

3、早餐時(shí)吃一小把堅(jiān)果，能大大提升你的早餐質(zhì)量，你還完全不用為身材擔(dān)心。

二、11:00~13:00 上班族MM的午餐時(shí)光——能量?jī)?chǔ)備站

午餐是我們?cè)谝惶熘惺澄锖湍芰康闹饕獊?lái)源，和早餐一樣重要。不吃午餐或午餐吃不好不但影響我們的精力狀況，還會(huì)讓腸胃開(kāi)始“造反”。時(shí)間一久，美麗就會(huì)大打折扣，所以為了給自己的美麗加油，午餐一定要吃好。開(kāi)胃，增進(jìn)食欲——水果酸奶沙拉

香蕉去皮，切丁;獼猴桃去皮，切丁;草莓切成塊，再加上葡萄，一起放入碗中，倒入酸奶，攪拌均勻即可。

補(bǔ)充維生素——蔬菜濃湯

土豆塊、洋蔥塊、胡蘿卜塊、西藍(lán)花、青豆粒、玉米粒各1/4杯。把濃湯寶放入碗中，加入開(kāi)水溶解，然后把菜蔬全部放入碗中，輕輕覆上保鮮膜或保鮮蓋，放入微波爐中煮3～5分鐘。

健康可口——土豆炒雞丁

土豆去皮，洗凈，切塊。雞胸肉洗凈，切丁，放入碗中，加入姜片、料酒、胡椒粉、鹽，腌制半小時(shí)。鍋中放油，油熱后放入雞丁，翻炒至半熟，加入土豆塊繼續(xù)翻炒至七八成熟。

開(kāi)胃，增進(jìn)食欲——涼拌黃瓜

黃瓜洗凈，切片，放入碗中，加入適量醋、麻油和鹽拌勻即可。

專家建議：

1、午飯吃得太早或太晚都不好，太早，早餐還沒(méi)消化掉就接著吃午餐，脾胃得不到及時(shí)的休息，運(yùn)化功能受影響。而餓著肚子工作，大腦需要的能量不足，思維會(huì)變遲鈍，影響工作效率，實(shí)在是得不償失。

2、午餐，我們可以通過(guò)自帶便當(dāng)?shù)姆绞浇鉀Q，這樣就能滿足葷素搭配的需要，而且比起餐廳里多油的菜肴，這樣的午餐更加實(shí)惠、健康。

3、很多人都認(rèn)為發(fā)胖是吃飯?zhí)�多造成的，所以有意識(shí)地少吃或不吃主食，其實(shí)，主食并不是造成你肥胖的“元兇”，你需要戒掉的不是主食，而是高熱量的食物。

三、18:00~19:00 上班族MM的晚餐時(shí)光——消脂塑身站

一到晚上，人體的新陳代謝速度就會(huì)減慢，一旦攝入的熱量過(guò)多，身體無(wú)法消耗，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，堆積在體內(nèi)。晚飯吃得越晚、越多，人就越容易長(zhǎng)胖。所以，我們一定要控制好自己的晚餐進(jìn)食量，給腸胃一個(gè)休息的機(jī)會(huì)。

寧心安神——安神助眠茶

把9克茯神、15克酸棗仁和3克甘草一起研成粗末，裝入紗布袋中，封口，然后把藥袋放入保溫杯中，沖入沸水，20分鐘后即可飲用。

養(yǎng)心補(bǔ)血、安神養(yǎng)顏——四物粥

1/4杯百合洗凈，泡發(fā);1杯粳米淘洗干凈;1/2根山藥去皮，切片;10顆紅棗和15顆蓮子分別洗凈。先在沙鍋中放入適量清水，煮開(kāi)，加入粳米、紅棗和蓮子，煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火熬煮半小時(shí)左右，再加入山藥片和百合煮20分鐘。

專家建議：

1、晚餐攝入的熱量占全天熱量供應(yīng)的30%左右，如果吃得太多，會(huì)引起膽固醇升高，容易引發(fā)心腦血管疾病，建議晚餐宜清淡、量少。

2、很多人都有睡前喝牛奶的習(xí)慣，認(rèn)為這樣有助于安眠，其實(shí)，喝牛奶不但不能助眠，反而會(huì)讓身體發(fā)胖，我建議大家不如用“安神助眠茶”來(lái)代替牛奶。