頭發(fā)對于人的整體形象是非常重要的，一頭亮麗的秀發(fā)會為外表形象加分不少。而指甲簡直就是身體健康的信號燈，指甲的外觀直接表現(xiàn)身體健康的問題。想要保養(yǎng)頭發(fā)和指甲，以下這些錯誤的方法一定要避免。

就像你的皮膚一樣，頭發(fā)和指甲也會被你選擇食用的食物所影響。我們不是在談論那些柔順頭發(fā)上波浪般的光澤或是指甲上是否有倒刺。如果在飲食中不能攝取適當范圍的營養(yǎng)物質(zhì)，你的頭發(fā)和指甲都會變脆，變干，頭發(fā)可能變細或脫落。兩者都是你是否很好的(或很差的)喂養(yǎng)身體的晴雨表，和你的整體健康一樣。”

頭發(fā)和指甲都是由同一種蛋白質(zhì)構(gòu)成的，這種蛋白質(zhì)叫做角蛋白，所以相似的飲食選擇對二者都會產(chǎn)生影響的說法是有道理的。

當然，一些其他生活方式的選擇也發(fā)揮著一定的作用，包括吸煙，吸煙會降低血液循環(huán)，減少血液中生物素的數(shù)量。頭發(fā)和指甲產(chǎn)品中經(jīng)常添加的生物素，似乎可以強化頭發(fā)和指甲。

與探究飲食對皮膚健康的作用的研究相比，很少現(xiàn)存研究證明各種食物對頭發(fā)和指甲健康的影響。但是，如果你比較關(guān)心脆甲癥或頭發(fā)稀疏的問題，仍然有一些食物要小心。

1. 高汞魚

皮膚科醫(yī)師、醫(yī)學博士Jessica Wu花費了大量的時間與因為頭發(fā)稀疏或脆甲癥找她看病的患者討論飲食。在她的洛杉磯辦公室，導致頭發(fā)稀疏或脆甲癥的主要元兇之一是食用太多的魚。 “一些魚含有高濃度的汞，高濃度的汞可導致脫發(fā)，”她說。這些患者吃了很多魚，她強調(diào)，尤其是壽司，有時一周四五次。

雖然真正的汞中毒是罕見的，箭魚和鯖魚也含有高濃度的汞，很多種金槍魚也是。根據(jù)美國食品和藥物管理局(FDA)的報告，罐裝淡金槍魚，大馬哈魚和蝦的含汞量都較低。

2. 糖類

就像糖類在許多方面對皮膚是不好的，含糖的食物對你的頭發(fā)和指甲都有害，吃甜食會導致血糖飆升。

在人體產(chǎn)出更多的體胰島素來應對血糖上升的同時，也提高了雄激素的水平，雄性激素可以使毛囊萎縮，對于女性和男性都是如此。

3. 高血糖指數(shù)食物

緊隨其后，那些很快分解成糖的食物，也會造成類似頭發(fā)和指甲的風險。含有淀粉的白面包、意大利面和蛋糕在體內(nèi)會引起類似的反應，會導致頭發(fā)稀疏。

研究還表明，高血糖飲食將增加雄性激素的水平，而低血糖含量的食品可以降低他們。

4. 維生素

過量的維生素A可以導致脫發(fā)。一個典型的多種維生素劑通常不含有危險的數(shù)量，但個人補充維生素A可能導致過量。

它也涉及一些藥物中發(fā)現(xiàn)的化合物，如維甲酸，這可能是為什么一些治療的副作用導致頭發(fā)稀疏的原因。

5. 蛋白質(zhì)太少

由于頭發(fā)和指甲由蛋白質(zhì)構(gòu)成，沒有在他們飲食中獲得足夠蛋白質(zhì)的人們，可能會遇到脆甲癥或脫發(fā)。通常情況下，這只發(fā)生在嚴重的飲食限制或飲食失調(diào)的人身上。

素食主義者應該緊記，蛋白質(zhì)并不僅僅來源于肉類、豆類，豆腐、菠菜、扁豆，和很多其他食物都是有益的。含有胱氨酸(構(gòu)成角蛋白的氨基酸)的食物，如豬肉、西蘭花、小麥胚芽和紅辣椒對攝取蛋白質(zhì)也有幫助。

以上這些不健康的生活習慣就是頭發(fā)毛躁指甲暗淡的元兇，一定要養(yǎng)成良好的習慣才能起到效果。