因為工作，學(xué)習(xí)等方面的原因，現(xiàn)如今的年輕人越來越多的開始經(jīng)常熬夜。我們都提倡早睡早起，很明顯的說明熬夜晚睡對身體的有害性。有時候年輕人因為年輕身體壯，不覺得熬夜有什么。但其實熬夜的危害特別大，如果你熬了夜，第二天一定要補補身體的。

一、需要的營養(yǎng)素

1、補水。水是生命之源，熬夜的你，生物鐘被打亂，代謝加快，體內(nèi)的水循環(huán)出現(xiàn)異常。所以必須要補充足夠的水分來滋養(yǎng)你的身體。

2、維生素A。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，還能提高熬夜者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。

3、水溶性維生素。維生素C是抗氧化劑，加班熬夜的過程中需要大量維生素C的參與，能減少黑眼圈的形成，讓你的免疫系統(tǒng)不被破壞。B族維生素參與人體諸多系統(tǒng)的代謝，可以幫助毒素的排出。

二、哪些食物中含有

1、補充水分，建議以脫脂牛奶、白開水、水果等作為補充。

2、維生素A，建議在白天正常飲食的時候適當(dāng)吃一些動物的肝臟，蔬菜選擇胡蘿卜以及其他綠葉蔬菜。

3、水溶性維生素，維生素C可以選擇獼猴桃、橙子、鮮棗等。B族維生素在動物的肝臟中、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧中含量較高。

三、其他健康提示

1、切忌拿薯片等作為夜間零食，小心脂肪異常超標(biāo)

2、間隔性洗臉，防止油脂分泌過多。

3、夜宵要選擇豆制品、蔬菜和水果。

4、不建議熬夜。

其實總的來說肯定是不建議大家熬夜的。不過如果熬夜了，一定要常吃上述文中說的那些可以補身子的食物。要知道，身體才是革命的本錢。

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