現(xiàn)在的人體吃得精細(xì)了，但是對于一些身體出現(xiàn)的亞健康卻日漸多起來了，有時候身體健康改善，在食物上的調(diào)理上面，還需要一些粗纖維食物的幫助。粗纖維雖然沒有營養(yǎng)沒有這么高，但其的粗纖維的確給人體起到一個輔助和調(diào)理的效果，那么有的人知道粗纖維的好處，卻不知生活中，到底有哪些食物是屬于粗纖維的食物范圍呢，今天就給大家介紹一下。

粗纖維食物有哪些

1、谷物：粗纖維含量為4～10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。

2、薯類：粗纖維含量約為3%，分別有馬鈴薯、白薯、竹薯、木薯等。

3、豆類：粗纖維含量為6～15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。

4、蔬菜：粗纖維含量為30～40%，分別有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、牛皮菜、芹菜、韭菜、黃豆菜、黃花菜、香椿、香菜、茄子、油菜、茭白、筍干、蘆筍、洋蔥、青椒、辣椒。

5、菌類(干)：粗纖維含量最高可接近50%，按照從多到少的排列為：松蘑、發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳、金針菇。

6、藻類：粗纖維含量在20%左右，主要紫菜、海帶。

7、堅(jiān)果：粗纖維含量為3～14%左右，從高到低的排列有：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。

8、水果：水果的粗纖維含量也接近50%，依次有桑椹干、櫻桃、山楂、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨、葡萄、菠蘿、柿子、杏。

各種肉類、蛋類、奶制品、各種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素;各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低。

以上就是介紹了生活粗纖維的食物包括哪些，雖然人有時候吃粗纖維是好的，但是凡事也要講究個均衡。不要認(rèn)為一味好的食物就要過多的攝入，這樣會造成胃的負(fù)擔(dān)和健康上的負(fù)面作用。