上班族面臨的問題各種各樣，如：頸椎病、腰椎病、便秘、眼睛干澀等等，這些情況去醫(yī)院是不能根治的，只能從飲食和作息上來進行內(nèi)調(diào)，上班族不僅精神壓力大，而且還能久坐電腦前，對身體無非是有害無益的，飲食上吃的健康，補充相應的營養(yǎng)，身體才會健康。

1、毛豆：

膳食纖維特別豐富，被譽為蔬菜中的“纖維冠軍”。常吃毛豆可以清潔消化壁和增強消化功能，減緩消化速度和最快速排泄體內(nèi)有毒物質(zhì)。

2、海帶：

含有大量的膳食纖維，可促進腸道蠕動，增進消化液分泌，使消化殘渣在腸中動行加快，迅速排出體外。

3、萵苣：

具有開通、消積的用處，富含維生素C、天然葉酸、鐵。經(jīng)常食用萵苣筍，可促進腸道蠕動，預防便秘。

4、空心菜：

有“南方奇蔬”之稱，含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的用處。

5、韭菜：

有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸取，能促進大腸蠕動，但炎天建議偶爾食用。

6、菠菜：

菠菜性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便的用處。

7、紅薯：

涼血活血，寬腸胃，通便秘。尤其是熟紅薯其膳食纖維增加，能有效刺激腸道蠕動，促進排便，慢性便秘者食之尤其適。

8、白蘿卜：

生吃可促進消化，其辛辣的成份可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。此外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

健康的蔬菜都是常見的，上班族在休息的時候或者下班之后一定要經(jīng)常做一些有益自己健康的食物，千萬不要便秘發(fā)生，萬惡之源就是便秘，長期便秘能引起一系列的疾病，因此工作大點沒什么，工作累點也沒有什么，但是在飲食上千萬馬虎不得。