零食沒有絕對的好與壞 ，關鍵是要根據自身的飲食習慣來合理搭配，把握好量也很重要。專家建議，零食在我們飲食比例中應占不到百分之十才是正常，超出百分之十則有些過，合理的膳食搭配才是保持好身體的基礎。

嘴癢、心煩、無聊、坐不住怎么辦?吃零食吧!零食如今已是無數白領麗人生活中不可缺少的重要食品，即使大家都清楚零食對我們并無半點好處，但卻還是控制不住自己。也許是因為零食的危害不大，也許是零食對我們的傷害不明顯，但毫無疑問的卻是，零食對我們的身體確有傷害。

有關專家指出，果凍、薯片、爆米花，這是零食黑名單的前三甲，相應的，葵花子、花生、核桃則被列為最好的零食。但專家也同時強調，零食沒有絕對的好與壞 ，關鍵是要根據自身的飲食習慣來合理搭配，把握好量也很重要。比如像好零食表中的牛肉干、魚片，的確是富含蛋白質 、鐵、鋅等，但同時含鹽量也很高，多食會影響血壓偏高。再比如像葵瓜子有30%以上的脂肪 ，因此多食也會增加脂肪負擔。

而像果凍、泡泡糖、果脯等食品，本身并沒有多大的害處，關鍵是它們的加工過程。比如說杏脯、果凍，符合相關標準的不但沒有害處，反而會促進消化，減少脂肪的攝入，對人體有一定的好處。有專家建議，零食在我們飲食比例中應占不到百分之十才是正常，超出百分之十則有些過，合理的膳食搭配才是保持好身體的基礎。