女人都想要一頭烏黑的亮發(fā)，有光澤的頭發(fā)可以給自己加分很多，那么你知道應該怎么做才能有光澤的秀發(fā)嗎，其實你可以試一試用食療來保養(yǎng)秀發(fā)，下面小編就來給大家具體介紹一下美發(fā)的食療，感興趣的朋友就一起來看看吧。

堅果

為了讓頭發(fā)更濃密，更有光澤，你應該食用堅果嗎?應該!

巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。

核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭發(fā)。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發(fā)易分叉，脫落，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅果。

深綠色蔬菜

菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護發(fā)素。

深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

胡蘿卜

胡蘿卜是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，并且有力于保持正常的視力。

頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿卜是明智之舉。

編者按：食物多樣性，可以幫助頭發(fā)更健康、漂亮，這些食物，大體上傾向于蛋白質、水果、蔬菜、全麥食物、豆類、鮭魚、低脂牛奶等。但是有項研究發(fā)現，過度補充維生素A會導致頭發(fā)脫落。

鮭魚(大馬哈魚)

鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質量的蛋白質，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，專家說，“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮干燥，頭發(fā)看起來會暗淡無光澤。”那么素食主義者怎么辦?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子具有同樣的效果，對頭發(fā)健康依然有利。

上面就是保養(yǎng)秀發(fā)的食物介紹，這些食物在日常的生活里面都是經常吃的，如果你想要擁有光澤的秀發(fā)的話，那就要堅持的吃這些有營養(yǎng)的食物了，很多的食物都是由美發(fā)的功效的，健康的飲食是護發(fā)的基礎，今天就給大家介紹到這里了。