我們都知道夏季室外的紫外線是很強的，會損傷我們的肌膚，其實我們的頭發(fā)也是會曬傷的，為了預防頭發(fā)被曬傷，有一些食物是可以幫助我們保護秀發(fā)的，下面就來給大家介紹一下哪些食物可以保護我們的頭發(fā)，大家一起來看看吧。

1.紅肉。鐵是保持頭發(fā)健康的極其關鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭發(fā)健康。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補鐵。

2.雞蛋。頭發(fā)由蛋白質構成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質的優(yōu)質來源。

3.藍莓。藍莓是維生素C最佳食物來源之一，有益膠原蛋白產生，增強毛囊功能，為頭發(fā)輸送更多營養(yǎng)。

4.三文魚。三文魚富含歐米伽3脂肪酸，對頭皮和頭發(fā)具有保濕功效。人體無法自行產生歐米伽3脂肪酸，所以應經常吃深海肥魚。

5.胡蘿卜。胡蘿卜中大量的維生素A可促進皮脂形成，可對頭皮健康起到自然調解作用。

6.牡蠣。牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助于頭發(fā)健康生長。缺鋅會導致脫發(fā)和頭皮屑增多。

7.堅果。杏仁、核桃等堅果是維生素E的優(yōu)質來源。維生素E有助于防止頭發(fā)曬傷。堅果還含有大量有益頭發(fā)生長的硫和生物素。

8.雜糧。雜糧(全谷食物)富含水溶性B族維生素，可促有效進頭發(fā)新陳代謝，防止脫發(fā)和頭發(fā)折斷。

9.獼猴桃。這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助于保持頭發(fā)柔順健康。

10.水。多喝水也是保持頭發(fā)潤澤的秘訣之一。

11.蕓豆。蕓豆既可提供足量的植物蛋白質，又是鐵、鋅和生物素的良好來源。這些營養(yǎng)素都有益頭發(fā)健康。

12.西紅柿。西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭發(fā)滋潤亮澤。

13.綠色蔬菜。綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養(yǎng)素可為頭發(fā)提供全方位滋養(yǎng)。

14.酸奶。低脂酸奶含有豐富的鈣，有助于防14.酸奶。低脂酸奶含有豐富的鈣。

上面就是可以保護我們的秀發(fā)的食物介紹，大家看了之后應該也有所了解了吧，這些食物都是可以幫助我們護發(fā)養(yǎng)發(fā)的，更重要的是他們可以幫助我們預防頭發(fā)曬傷，除了上面的這些食物還有很多可以護發(fā)的健康食物，感興趣的朋友可以自己了解一下。