無論是兒童還是老年人都離不開補鈣。補鈣的方式多種多樣，很多人喜歡服用含鈣的保健品進行補鈣，殊不知以這樣的補鈣方式容易患上便秘哦。所以，我給大家推薦了幾款常見的黑色食物，因為它們的補鈣效果非常好!

1、黑豆

黑豆通常被人們成為是粗糧，因為它含有較多的維生素及纖維素，其實它的含鈣量也是非常豐富的。經(jīng)醫(yī)學家研究表明，這種食物的含鈣量遠遠超過牛奶的含鈣量，對于嚴重缺鈣的人群，不妨以吃黑豆的方式進行補鈣。另外，它除了含有較多的鈣元素之外，自身的蛋白質(zhì)含量也是較高的，其含量相當于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。它還含有人體必需的8中氨基酸，對人體健康起到促進的作用。

它含有的較多元素不但對人體具有補鈣的作用，而且對于軟化血管、降血壓等都有很好的作用，簡單點說可以防治多種疾病。另外，它含有的粗纖維可以促進腸胃蠕動，從而防止便秘，降低肛腸疾病的患病率。所以，日常食用它是再合適不過了。

2、黑芝麻

芝麻的品種較多，但本文要講述的是黑芝麻，因為這種顏色的芝麻含鈣量是較高的，如果有喜愛吃芝麻的人群，不妨以吃芝麻的方法進行人體補鈣。它除了含有較高的鈣含量之外，還含有較多的蛋白質(zhì)、氨基酸、各種維生素及礦物質(zhì)，無論是為人體提供營養(yǎng)成分還是防治疾病都起到促進的作用。

對于這種食物有一個特殊的地方，就是含有一種特殊的物質(zhì)——卵磷脂，這種物質(zhì)可以防止頭發(fā)過早變白或脫落，所以，有白發(fā)或者經(jīng)常掉發(fā)的人群，可以多食用些芝麻。另外，它含有大量的油脂，這種油脂可以起到潤腸通便的作用，從而防止便秘的出現(xiàn)。

3、紫菜

紫菜豆腐湯、紫菜包飯備受人們歡迎，其實紫菜除了具有獨特的口味之外，自身含有豐富的鈣物質(zhì)，這種物質(zhì)可以為人體達到補鈣的作用。這種食物在任何時候都是可以食用的，它除了具有補鈣的作用之外，自身含有豐富的膽堿、鐵等物質(zhì)，常食用這種食物，不但可以補血，而且還可以促進骨骼生長、提高人體免疫力的作用，適合諸多人食用。

上文介紹的幾款黑色食物都是大家在日常飲食中經(jīng)常見的食物，可是這些食物的功效卻不能小看哦。是藥三分毒，想要健康補鈣，不妨通過飲食調(diào)理哦。最后，希望大家都能越來越健康哦。