在生活中我們都要養(yǎng)好自己的身體，除了要加強好鍛煉之外，我們還要補充好足夠的營養(yǎng)，這樣我們才能有效的保證我們的健康，尤其是在春季的時候，是一個比較好的補充營養(yǎng)的時節(jié)，下面我們就給大家說說春季需要補充的營養(yǎng)物質有哪些呢?

鈣

人體需要鈣來保持骨骼健康，預防骨質疏松。

建議：如果您不喜歡牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣質的食物，可以考慮鈣補充劑。每次不要超過500毫克，同時應該補充維生素D或多曬太陽。但要注意，易患腎結石的人以及70歲以上女性不宜服用鈣補充劑。2010年的一項研究發(fā)現(xiàn)：絕經后女性使用鈣補充劑會增加心臟病風險。

鐵

它對維持紅細胞的正常功能至關重要。

建議：一般來說，只有貧血患者才需要服用鐵補充劑。如果只是輕度缺鐵，最好采用食補，尤其是處于月經期或妊娠期的女性，可以多吃些肝臟和其他動物內臟，或者瘦肉、海鮮、堅果和綠葉蔬菜等。

鉀

鉀能降低血壓，緩解心律失常，對抗體內過多的鈉。

建議：正使用呋塞米(速尿)等排鉀利尿藥治療高血壓或心臟病的人，可以考慮使用鉀補充劑，多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含鉀的食物。但要注意，老年人和腎病患者不宜攝入過多鉀。

硒

它是一種抗氧化劑。

建議：雖然有研究表明，每天攝取200毫克硒可降低前列腺癌、肺癌、結腸癌的患病風險。但其實，人體對硒的需求并不大，吃些肉類、海鮮、雞蛋等，就能補充足夠的硒。

β-胡蘿卜素

也是一種抗氧化劑。

建議：β-胡蘿卜素有助于保護視力、增強免疫力、改善皮膚。但2004年的一項研究發(fā)現(xiàn)，β-胡蘿卜素補充劑使吸煙者更容易罹患肺癌。因此，如果您吸煙，不宜服用這種補充劑。胡蘿卜、紅薯、青椒等食物是不錯的選擇。

復合維生素

少數(shù)研究聲稱復合維生素有助于預防乳腺癌，但美國國立衛(wèi)生研究院認為，這一好處只對營養(yǎng)不良人群有效。

建議：經常飲食不規(guī)律的人可以補充復合維生素，但不要指望它有什么治病延壽的功效。

如果你想要在春季做好營養(yǎng)的補充的話，那么我們就要在春季的時候注意好上面我們給大家的這些營養(yǎng)物質，只有我們得到這些營養(yǎng)物質我們才能更好的在春天保持健康。