專家指出，春季我們身體的基礎(chǔ)代謝會(huì)升高，所以我們的身體更容易缺水，特別是在持續(xù)的干燥中，身體缺水的現(xiàn)象更嚴(yán)重，在生活中，我們不能等到感覺到口渴再喝水，一定要及時(shí)的為自己補(bǔ)充足夠的水分，以保身體電解質(zhì)的平衡。

早餐喝碗粥，再加一杯奶

飲食想要補(bǔ)水，可以從許多角度去做。早上喝一碗熱騰騰的粥，不但有利于消化、提供足夠的碳水化合物，相比直接吃干的面包、饅頭等更能補(bǔ)充一定的水分。此外，早晨起來喝一碗熱粥也能暖胃暖身，對(duì)于胃寒的人來說，也是暖胃促食欲的好手段。粥最好不要只喝白粥，可以熬煮蔬菜粥、魚片粥或肉粥，在補(bǔ)充碳水化合物的同時(shí)增加一定的優(yōu)質(zhì)蛋白比例，能夠讓早餐更有營養(yǎng)價(jià)值，并為大腦提供足夠的能量，以迎接即將到來的一天的工作。

除了粥以外，早上還能再增加一杯熱豆?jié){或一杯熱牛奶，這兩種飲品均富含優(yōu)質(zhì)蛋白，更有鈣質(zhì)和大豆異黃酮等礦物質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)，在補(bǔ)充水分的同時(shí)也能夠增加攝入營養(yǎng)素的種類。但并不很推薦喝果汁，這是因?yàn)楣�汁較為寒涼，加熱卻容易損失維生素，喝下去容易導(dǎo)致一部分容易胃寒的人出現(xiàn)腸胃不適。

下午茶不妨吃點(diǎn)水果或蔬菜沙拉

按照中國膳食指南的推薦，人們每天應(yīng)當(dāng)至少吃200克水果，一部分人感到寒冷，因此相對(duì)寒涼的水果攝入量就會(huì)大幅度減少，在工作間隙不妨吃點(diǎn)水果作為加餐，不但能夠補(bǔ)充一部分供大腦使用的葡萄糖，也能同時(shí)補(bǔ)充豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，再加上一部分水分，就能間接達(dá)到補(bǔ)水的目的。水果最好選擇含水量較多的水果，如橙子、蘋果、梨等，有條件的人也可以將橙子、梨等蒸熟再食用，以緩解寒涼水果給腸胃帶來的不適感。此外，對(duì)于一部分OL來說，還可以提前做一些蔬菜水果沙拉帶到公司，下午工作累了，喝一杯酸奶，吃一些清爽的蔬菜沙拉也是不錯(cuò)的選擇!

晚餐前多喝一碗湯，幫助減少進(jìn)食量

俗話說“早晨吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少”，這句話是有道理的。晚上進(jìn)食不久后，人體即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)，如果人吃得太多，延長了食物在胃里的排空時(shí)間，胃的持續(xù)蠕動(dòng)和胃部血液循環(huán)的加快很容易影響人體的睡眠，而同時(shí)，人在睡眠狀態(tài)中胃的功能會(huì)有所下降，也會(huì)影響食物的消化，因此，晚飯少吃一些是符合養(yǎng)生邏輯的。

為了少吃一些晚飯，可以提前喝一點(diǎn)湯“墊底”。湯能夠增加人的飽腹感，又易于消化，進(jìn)而起到減少食物攝入量的作用，同時(shí)還能為人體補(bǔ)充一定的水分。但需要注意的是，喝湯時(shí)也要注意吃一些湯里煮的菜與肉，湯中的食材

可以盡可能豐富，以增加不同類型食物的攝入，促進(jìn)營養(yǎng)素均衡攝入。

春季喝這些飲品當(dāng)心易缺水

無論在什么季節(jié)，茶飲、咖啡與啤酒都是不少人的最愛，但是春季喝這些飲品卻要特別注意反而容易導(dǎo)致缺水。這是因?yàn)椴栾嬇c咖啡中均含有不同程度的咖啡因，具有良好的利尿效果，排尿量會(huì)變大、頻度變高后，如果水分的攝

入不增加，反而容易導(dǎo)致人體缺水。而喝啤酒看起來攝入了大量水分，但酒精在代謝過程中也會(huì)促進(jìn)排尿，這也是為什么一部分喝啤酒的人特別容易跑廁所的原因。因此，春季如果飲用茶飲和咖啡等，應(yīng)當(dāng)注意在飲用過后增加飲水量，以保證水分的攝入。