“秋乏”與體液偏酸有關(guān)，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，有助于消除疲勞。

吃得過少也容易“秋乏”。有的年輕人為了減肥，經(jīng)常節(jié)食。李東濤說，吃得少的人，特別是不吃早餐的人很容易疲乏犯困。早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率。時間長了還會使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)象。

秋季在飲食調(diào)整上應(yīng)多吃些含維生素的堿性食物，如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物都能幫助人體克服疲倦。

緩解“秋乏”還應(yīng)保持飲食清淡，合理營養(yǎng)。專家建議，秋季不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。

“不吃油膩食物。”專家說，油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，所以應(yīng)少吃;多吃蔬菜水果，多喝水，這樣有利于提神醒腦。

“這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。”

可多飲水，多吃些谷物和粗纖維的食物，谷物含有較高的B族維生素，多吃可以補充夏季過量消耗的能量。粗纖維食物有通腸的功效，可以幫助毒素排出體外。含粗纖維較多的食物有芹菜、蘆筍、苦瓜、紅薯、玉米、小米、燕麥、黃豆、綠豆、紅豆、蘋果等;梨、藕、山藥、百合、薏米等能健脾潤肺，如果喜歡的話，熬梨湯、百合粥、紅薯粥也是不錯的選擇。

還要注意養(yǎng)肺、潤肺。秋季，最好別只喝白開水，適當(dāng)在水中加些蜂蜜，潤肺、養(yǎng)肺的效果較好。
 

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