不知不覺(jué)立秋已經(jīng)過(guò)去一周了，很多人覺(jué)得今年似乎夏天還沒(méi)真正來(lái)呢，怎么就進(jìn)入秋天了呢?可從節(jié)氣上來(lái)說(shuō)，立秋即是秋季的開(kāi)始，立秋之后天氣由熱漸涼，但初秋由于盛夏余熱未消，氣溫仍然很高，并且常伴有綿綿陰雨，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)，常有“秋老虎”出現(xiàn)。既然逐漸進(jìn)入秋季了，養(yǎng)生也該換個(gè)方式了吧，這個(gè)季節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?此時(shí)在對(duì)精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)引導(dǎo)等方面進(jìn)行調(diào)理時(shí)，皆應(yīng)以養(yǎng)“收”為原則，注重一個(gè)“和”字。

起居調(diào)養(yǎng)

早睡早起收斂陰氣

在起居上，夏季養(yǎng)生注重“夜臥早起”，但秋季為了收斂陰氣，應(yīng)該早臥早起，這對(duì)仍然持有夏季作息時(shí)間的人們來(lái)說(shuō)，似乎有些難度。“現(xiàn)在是夏秋之交，大家應(yīng)該有意識(shí)的改變一下作息時(shí)間，每天都提前點(diǎn)睡覺(jué)的時(shí)間，這樣當(dāng)真正進(jìn)入秋季后，就自然而然養(yǎng)成了早臥早起的好習(xí)慣了。 “孟慶輝主任介紹說(shuō)。秋季自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂、閉藏，所以起居作息要相應(yīng)調(diào)整。古人有云：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。 “早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)”收“氣。早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展，對(duì)預(yù)防秋季的呼吸道疾病是十分有好處的。

此外，據(jù)有關(guān)專(zhuān)家對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，此類(lèi)疾病在秋季發(fā)病率較高，而發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期。秋季適當(dāng)早起，可縮短或減少血栓形成的機(jī)會(huì)。

飲食調(diào)節(jié)

忌生冷、宜清肺

立秋過(guò)后，從氣溫上看與往日溫度相差不大，但已出現(xiàn)中午熱、早晚涼的氣象。大家經(jīng)過(guò)炎熱的夏天，身體消耗大，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相對(duì)缺乏;加上夏天常吃冰凍食品，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，因此早秋時(shí)節(jié)脾胃應(yīng)有一個(gè)調(diào)整適應(yīng)食物階段。

立秋過(guò)后我們吃什么好?孟慶輝主任介紹，可以先補(bǔ)食一些既富有營(yíng)養(yǎng)、又易消化的食物，以調(diào)整脾胃功能，根據(jù)中醫(yī)”春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰“的原則，秋季進(jìn)補(bǔ)、調(diào)養(yǎng)保健身體是十分重要的，民間也有”貼秋膘“一說(shuō)。但夏秋之交，”貼秋膘“可得悠著點(diǎn)，當(dāng)前還沒(méi)出伏，氣溫仍然較高，進(jìn)補(bǔ)宜”清補(bǔ)“，潤(rùn)肺的同時(shí)要兼顧健脾，可以適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物。一方面可以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，以消除夏日酷暑的”后遺癥“;另一方面能調(diào)理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季進(jìn)補(bǔ)奠定基礎(chǔ)。此外，初秋時(shí)節(jié)，隨著天氣的轉(zhuǎn)涼，寒涼飲食要減少，經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天后，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。因此，在選擇食物時(shí)，不宜過(guò)于寒涼，如西瓜、梨、黃瓜等，其性味寒涼，多吃可能傷及脾胃，所以要少吃。秋令飲食養(yǎng)生還應(yīng)忌過(guò)燥的食物，比如一些辛辣類(lèi)、煎炸類(lèi)的食物。此時(shí)，百合、蓮子、山藥、白扁豆、紅棗、蓮藕、黃鱔等都是不錯(cuò)的選擇，具有潤(rùn)肺止咳、清心安神、祛除余暑等功效;從藥補(bǔ)的角度來(lái)說(shuō)，黃芪、沙參、枸杞子、何首烏等比較適合。另外，茯苓餅、芡實(shí)、山藥、豇豆、小米等可促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)適度 增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷

初秋時(shí)節(jié)，早晚氣候變得涼爽起來(lái)，因此很多人就覺(jué)得這是個(gè)鍛煉的好季節(jié)，其實(shí)不然。孟慶輝主任提示，此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力，千萬(wàn)不要搞得大汗淋漓，身上微熱、尚未出汗時(shí)能保證陰精的內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗。秋季運(yùn)動(dòng)還要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水。

保護(hù)肺氣 預(yù)防疾病

入秋后，人們從難耐的盛夏走進(jìn)了”多事“的秋天，秋天也是疾病多發(fā)的季節(jié)，孟慶輝主任提示，中醫(yī)總結(jié)出了秋季易損肺氣理論，警示人們?cè)谔鞖獠粩嘧兓�的秋季，要好好保護(hù)肺氣，避免發(fā)生感冒、咳嗽、哮喘等疾病。另外，肺主皮毛，過(guò)敏性皮膚疾病在這個(gè)季節(jié)也是多發(fā)的，要格外當(dāng)心各種過(guò)敏原。而口角干燥、口舌生瘡、聲音嘶啞等現(xiàn)象，常被稱(chēng)為”秋燥“，此時(shí)也要防秋燥帶來(lái)的各種疾病，肺主憂，要避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。