最近天氣一天比一天涼爽了，我們也能漸漸的感到秋季的感覺了，這個(gè)時(shí)候我們很多人的胃口都是很好的，所以在秋季的時(shí)候我們很多人都是容易長(zhǎng)肉的，所以我們對(duì)于食物的選擇就是很重要的，下面我們就給大家說說哪些食物秋季吃了不會(huì)發(fā)胖吧。

1.乳制品

有些證據(jù)表明，乳制品有助于，這里當(dāng)然指的是低脂或無脂類乳制品。乳制品中的鈣還有助于保持骨骼健壯、保護(hù)結(jié)腸、控制血壓。含鈣的首選食品為無脂酸奶、無脂和低脂奶酪以及脫脂鮮奶。

2.纖維素

無論是不溶性還是可溶性纖維，兩者均有利于你的減肥努力。不可溶纖維可增加食物的體積，產(chǎn)生飽腹感，而不會(huì)產(chǎn)生大量的熱量。不可溶纖維含量豐富的食 物包括纖維含量高的谷類植物、麥、水果和蔬菜�？扇苄岳w維有助于穩(wěn)定血糖，而這可更好地控制饑餓感和飲食欲望。這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時(shí) 間，飽腹感的持續(xù)時(shí)間也更長(zhǎng)些。可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類植物。

3.辛辣食品和辣椒素

研究表明，當(dāng)你食用較多的辛辣食物時(shí)，就餐速度自然會(huì)放慢并會(huì)飲入較多的水，這樣很快就會(huì)有飽腹感。如果你的味蕾能夠經(jīng)受辛辣食物的刺激，那么，不妨在餐中添加紅辣椒。

如果你在秋季的時(shí)候擔(dān)心我們的飲食會(huì)讓我們發(fā)胖，那么我們就要在飲食中多吃上面的食物，這樣就能更好的保證我們的健康了。

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