生活中，不少朋友們有晨練的習慣，而且為了健康會常年堅持，但是自去年起，我們霧霾天數(shù)很多，在這樣的天氣里并不適宜晨練，大家最好等到太陽出來以后再鍛煉。另外，這里有幾款可以我們在家自制的益肺膏方，能幫我們有效抵抗霧傷害。

秋季天氣干燥，容易傷肺，再加上多霧霾的天氣，更使得肺燥津虧，因此在秋霾天養(yǎng)肺非常關(guān)鍵。秋季養(yǎng)肺，可以試試自制“膏”。

晨練需等太陽升起

不少老年人有晨練習慣，并且常年堅持，但南京市中醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師梁棟提醒，霧霾天并不適宜晨練，最好等太陽出來以后再出門鍛煉。因為晨練時，人體需要的氧氣量增加，人的呼吸加深、加速，自然會更多地吸入霧中的有害物質(zhì)，這些可吸入性顆粒物進入人體后會刺激呼吸道黏膜，進而損傷肺部，導致人體呼吸系統(tǒng)疾病。還會侵害呼吸道造成供氧不足，產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。另外，有時早上起霧，乳白色的霧給人一種潔凈的感覺，其實霧中也聚積著大量污染物，它可引發(fā)氣道高反應，而霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發(fā)因素。

如果一整天都是陰霾，建議當天取消戶外鍛煉，選擇在室內(nèi)做一些鍛煉。如果出了太陽霧散了就可以出門鍛煉。晨練前要注意適當喝點開水，補充水分。另外，冬天鍛煉不宜過于激烈，以快走的方式為最好。

霧霾天時少開窗通風

很多人都有秋冬早上開窗通風的習慣，但如果霧霾一整天不散，是該開窗通風還是緊閉門窗呢?梁棟指出，霧霾天里，不主張早晚開窗通風，最好等太陽出來再開窗通風。如果外出可以戴上口罩，這樣可以有效防止粉塵顆粒進入體內(nèi)�？谡忠悦拶|(zhì)口罩最好，因為一些人對無紡布過敏，而棉質(zhì)口罩舒適且不易引起過敏。外出歸來，應立即清洗面部及裸露的肌膚。

飲食宜清淡易消化

空氣不佳，一些“清肺”食譜紛紛在網(wǎng)上登場，從豬血鴨血到各種草藥，五花八門。張鐘愛建議，所謂“清肺”也就是清熱、利濕、解毒，大量吃豬血、鴨血并沒必要，可以喝點羅漢果茶。在中醫(yī)看來，羅漢果是清咽利肺、止咳化痰的首選，一般一個羅漢果可以沖泡四五次，最好是在吃完午飯后喝。由于清晨的霧氣最濃，午后能減輕或散去，人體在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時清肺。霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。

枇杷葉膏

原料 枇杷葉200克，瓜萎皮80克，麥冬80克，白糖500克。

做法 用水把枇杷葉、瓜萎皮、麥冬用水煎煮、取汁，加白糖和勻，文火濃縮收膏。

功效 每次服1匙，一日3次，適用于咳嗽多痰、咽痛音啞等。

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