核桃是一種營養(yǎng)很豐富的堅(jiān)果，我們知道，它對(duì)我們的大腦有很好的保護(hù)和促進(jìn)作用，很多朋友都喜歡把核桃當(dāng)零食吃，其實(shí)，在秋季，專家們建議把核桃放入正餐中食用，這樣的保健效果會(huì)更加的好。

“秋天吃核桃正當(dāng)時(shí)，但如果在正餐之外吃，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，同時(shí)容易導(dǎo)致油脂過高，這樣每餐放兩三個(gè)，在量上就比較容易控制。”

核桃在我國很早就被稱為“長壽果”和“益智果”。研究發(fā)現(xiàn)，核桃能通過延緩神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病的發(fā)生來增強(qiáng)人的體質(zhì)，從而達(dá)到延年益壽的目的。相比其他堅(jiān)果，核桃除含有人體必需脂肪酸等物質(zhì)外，還富含較多的多酚和抗氧化劑等大量的營養(yǎng)物，更適合老年人食用。

不過，因?yàn)閮r(jià)錢較貴，油脂含量又很高，很多人沒有把吃核桃的習(xí)慣堅(jiān)持下來，而且大部分人都把核桃當(dāng)零食來食用，這其實(shí)并不是最佳的選擇，一來是會(huì)讓人常常忘記吃，二來因?yàn)椴蝗菀桩a(chǎn)生飽腹感，所以也會(huì)使得熱量攝入過多。

實(shí)際上，核桃完全可以作為一種“全天候”食物。比如，早餐中，核桃可入米煮粥，還能同其他食物一起做成什錦餡料。中午時(shí)，可將核桃泡醋當(dāng)做涼拌菜。晚上，在炒菜或做湯時(shí)也可加入核桃，這種吃法也更健康。如果嫌麻煩的話，可以將核桃搗碎，每次做菜當(dāng)作料加兩勺同樣有效。

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