雖然我們的身體在夜間處于安靜的狀態(tài)，但是我們的腸胃卻未因此停止運(yùn)行，一大早起床我們的腸胃往往都處于一夜的疲勞狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候如果不合理吃早餐，極易對我們的胃造成傷害。秋季來了，食欲大開的你知道如何吃好早餐嗎？來跟著小編一起來學(xué)一下吧！

早餐應(yīng)富含水分和營養(yǎng)，牛奶、豆?jié){符合上述要求，可任選一種，還應(yīng)加上其他“干點(diǎn)”。谷類食品在體內(nèi)能很快分解成葡萄糖，糾正一夜消耗可能產(chǎn)生的低血糖，并提高大腦的活力及人體對牛奶、豆?jié){中營養(yǎng)素的利用率。所以谷類食品是不可缺少的。但谷類食品消化較快，很快就會(huì)感到饑餓，因此還要有適量的蛋白質(zhì)和脂肪，如雞蛋、豆制品、瘦肉、花生等，不但可使食物在胃里停留較久，還能使人整個(gè)上午精力充沛。另外，還需吃一點(diǎn)水果和蔬菜，這不僅是為了補(bǔ)充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，屬堿性食物，可以中和肉、蛋、谷類等食品，達(dá)到酸堿平衡。

早餐不宜太油，特別是油炸食品，否則會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，并使脂肪攝入過量。也不要常把方便面當(dāng)早餐，方便面除了碳水化合物，很少有蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。

早上第一餐，可以享用熱稀飯、熱燕麥片、熱豆花、熱豆?jié){、芝麻糊等等，然后吃些蔬菜、面包、三明治、水果、點(diǎn)心等。因?yàn)榕Ｄ倘菀咨�痰、容易過敏，因此，氣管、腸胃、皮膚差的人及潮濕氣候地區(qū)的人不宜飲用牛奶。

秋季養(yǎng)生很關(guān)鍵，希望你能吃好早餐。

好文推薦:

2型糖尿病人飲食做到三要三不要 >>>

苦蕎茶的飲食禁忌和副作用 >>>

治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的4大偏方 >>>

感冒吃什么食物好的快 >>>

推薦：最有效的五種降血糖食物 >>>

營養(yǎng)：女人氣血不足如何調(diào)養(yǎng)？ >>>