缺鈣，不僅導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，還能引發(fā)一些疾病。那么如何科學(xué)的補(bǔ)鈣呢?與市面上各類補(bǔ)鈣藥品相比，食療補(bǔ)鈣的方法更加安全，只要循序漸進(jìn)，不僅能讓獲得充足的鈣，還能調(diào)養(yǎng)你的身體，如此一舉兩得，還不趕緊往下仔細(xì)看看下面介紹的五類補(bǔ)鈣食物。

補(bǔ)鈣食品:

補(bǔ)鈣食品​-牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

牛奶是目前食物當(dāng)中，補(bǔ)鈣效果最好的。每天早上一杯牛奶，可以補(bǔ)充日常飲食中鈣的不足。酸奶、奶飲料等補(bǔ)鈣的效果就會差好多。

補(bǔ)鈣食品-豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也較高。其豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

豆腐則不可與菠菜同吃，菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收。

補(bǔ)鈣食品-動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

補(bǔ)鈣食品-蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

補(bǔ)鈣食品-海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，蝦皮中的鈣不易吸收，并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。

除了通過食療補(bǔ)鈣外，多曬太陽也可促進(jìn)鈣的吸收，這也是一種簡單而健康的補(bǔ)鈣方式。