秋乏是氣候與氣溫引起的一種自然生理現(xiàn)象。秋乏雖然不是病，但也會(huì)影響人們的學(xué)習(xí)和生活。那么隨著秋季的到來，人們應(yīng)該如何遠(yuǎn)離秋乏呢?科學(xué)的做法可以從以下三點(diǎn)預(yù)防秋乏：

●生活節(jié)奏要規(guī)律

要克服春困，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)熬通宵，睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。使室內(nèi)空氣流通。起居方面也要注意保證一定的睡眠時(shí)間，足夠的睡眠有助消除疲勞。

●多運(yùn)動(dòng)

多走出戶外活動(dòng)，進(jìn)行適量的健身鍛煉項(xiàng)目，可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量。比如清晨做操、跑步、打太極拳，對(duì)于振奮精神十分有益。

●飲食調(diào)理

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，秋乏與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足有關(guān)。因此秋乏時(shí)調(diào)理飲食應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入，適當(dāng)增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。

要注意多食堿性食物，中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、黏滯的食品，更不可過多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含堿量較多，多吃含有維生素的蔬菜水果對(duì)改善秋乏非常理想。

此外，營養(yǎng)專家還提出以下建議：

一日三餐不要吃得太飽，否則胃過度膨脹，人容易犯困。很多人早上不吃早餐，這會(huì)造成大腦供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其實(shí)，早餐1杯牛奶外加幾片面包是不錯(cuò)的選擇。但牛奶最好別空腹喝，一定要與淀粉類食物結(jié)合。缺鋅會(huì)影響認(rèn)知和注意力的集中，而海產(chǎn)品諸如紫菜、海帶中，蘊(yùn)涵豐富的鋅，每周應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食這類食物1～2次。