秋季是一個豐收的季節(jié)，對于人體來說也是一個需要汲取營養(yǎng)，增加抵抗力抵抗嚴(yán)寒的時候，此時是食補最有效的時候，所以那些想要身體棒棒的朋友們一定要看過來了。

除了遵循合理膳食、均衡營養(yǎng)的總體原則，建議秋分吃點山藥�！吨袊�居民膳食指南》的第二條就提出：多吃蔬菜水果和薯類。研究表明，富含蔬菜、水果和薯類的膳食對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險具有重要作用。

山藥屬于薯類，含有豐富的碳水化合物和膳食纖維，多種維生素，包括胡蘿卜素維生素B1、B2、和鈣、磷、鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、銅等多種礦物質(zhì)。

山藥的種類不少，比較有名的有鐵棍山藥和淮山藥。鐵棍山藥主要產(chǎn)于河南、山東一帶，與普通山藥相比，毛須多、色白、水分少、粘度大，體質(zhì)堅重，入水久煮不散�；瓷剿幱置�水山藥，主要產(chǎn)自江蘇、安徽等地，它的莖通常帶紫紅色。細(xì)毛山藥根呈圓柱形，皮薄，表面有細(xì)毛，黃色;有黃褐色斑痣;肉質(zhì)細(xì)白。另外還有麻山藥、靈芝山藥以及從日本引進(jìn)的大和長芋山藥。

山藥的種類不同，價格也不同，從一斤十幾塊錢到幾十塊錢不等。

山藥的吃法有多種，包括生吃、蒸、煮、燉、炒、炸等。

1、生吃：洗凈直接吃，看著白、吃著脆，也可以洗凈后涼拌。

2、蒸：蒸煮的做法很省事，做熟了直接吃就可以，也可以沾點白糖或蜂蜜佐味;或做成藍(lán)莓山藥。

3、煮：可以熬粥，熬小米粥、大米粥或雜糧粥時都可以放一點山藥，也可以做成山藥南瓜粥。

4、燉：可以和肉類燉在一起，排骨山藥、烏雞山藥，也可以和土豆、豆角等做成亂燉。

5、炒：可以單獨清炒，也可以和木耳一起炒，一白一黑，對比鮮明，口感不錯;還可以做成山藥炒肉片。

6、炸：拔絲山藥最有名，還有蜜汁山藥。由于需要經(jīng)過油炸的過程，會增加能量的含量。建議多用蒸煮燉，少用炸炒，以減少油的攝入。

其實不管哪個節(jié)氣，都有講究營養(yǎng)均衡、適量，所以我們要養(yǎng)成使不得好習(xí)慣，是藥三分毒不能盲目吃藥，最后祝君身體健康!