立秋是秋天的第一個(gè)節(jié)氣。天氣也由原來的悶熱漸漸轉(zhuǎn)涼，人體的消耗也逐漸減少，食欲開始增加。所以，這段時(shí)間是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。究竟該如何進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生呢?

【關(guān)鍵詞：生活起居】

不是每個(gè)人都適合“秋凍”

“立秋后，再熱也熱不過三伏天，即使白天艷陽高照，但早晚涼的特征漸漸凸顯。中醫(yī)師介紹，秋天天氣干燥，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，秋氣肅殺，萬物開始收斂。因此，市民要順從肅殺之氣，即隨著秋天晝夜溫差變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼寒為主，市民要注意及時(shí)增減衣服。

中醫(yī)師還提出，一般人的印象里，秋天特別提倡“秋凍”，通俗來講，就是不忙添衣服，有意識(shí)地讓機(jī)體凍一凍，這樣順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陰氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要�？墒牵�他也強(qiáng)調(diào)，“秋凍”要因人、因時(shí)、因天氣變化而異。像‘三高’人群，患有基礎(chǔ)病，體質(zhì)偏弱的老人、小孩，尤為注意身體。

此外，市民還需順應(yīng)自然界晝夜晨昏和秋季不同階段、節(jié)氣的變化規(guī)律，注意起居有常。按照“日出而作、日落而息”的原則，市民每天還是需要早睡早起，合理安排好作息時(shí)間，不要長期熬夜。

【關(guān)鍵詞：飲食特點(diǎn)】

立秋以滋陰潤肺為宜

“秋天養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。養(yǎng)收氣、養(yǎng)藏氣，為來年陽氣生發(fā)打基礎(chǔ)。”養(yǎng)生保健專家解釋道，秋季六節(jié)氣食療方法和特點(diǎn)也有差異。其中立秋應(yīng)以滋陰潤肺為宜;處暑宜食清熱安神之品;白露宜食清淡、易消化且富含維生素的食物;秋分的飲食應(yīng)以養(yǎng)陰清熱，養(yǎng)陰潤燥為主，宜多食新鮮的蔬菜和水果;寒露應(yīng)以滋陰潤燥為主;秋末時(shí)節(jié)是呼吸道疾病的高發(fā)期，宜多吃生津潤燥、宣肺止咳作用的食物。

“秋高氣爽，五谷飄香，有利于調(diào)養(yǎng)生機(jī)，適宜進(jìn)補(bǔ)!”養(yǎng)生保健專家提醒，市民需根據(jù)秋天季節(jié)的特點(diǎn)來科學(xué)地?cái)z取營養(yǎng)和調(diào)整飲食，循序漸進(jìn)，這樣才能更好地補(bǔ)充夏季的消耗，并為日后的越冬做準(zhǔn)備。做好這一過渡過程，將為過一個(gè)安全舒適的冬季創(chuàng)造條件。

【專家支招】

多吃銀耳、百合等益中補(bǔ)氣食品

至于如何進(jìn)補(bǔ)，養(yǎng)生保健專家推薦，秋天氣候干燥，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：熱能傷津、傷氣，燥盛則消耗津液。所以，市民應(yīng)根據(jù)“燥則潤之”的原則，以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的食品為主，可選用芝麻、蜂蜜、銀耳、乳品等具有滋潤作用的食品為主。

此外，秋季容易出現(xiàn)口干唇焦等“秋燥”癥候，應(yīng)選用滋養(yǎng)潤燥、益中補(bǔ)氣的食品，這類食品有銀耳、百合等。銀耳含有碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)以及磷、鐵、鎂、鈣等，具有滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津的補(bǔ)益作用�？捎盟�泡發(fā)，煮爛，加糖服食，對(duì)治療和預(yù)防“秋燥”有較好的效果;百合也有養(yǎng)肺陰、滋肺燥、清心安神之功效。

秋天，空氣中濕度小，風(fēng)力大，人體的汗液蒸發(fā)較快，皮膚容易干燥，汗液中還要丟失一部分水溶性維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素C等。因此，在整個(gè)秋季都應(yīng)重視機(jī)體水分和維生素?cái)z入，使之充足，可多吃新鮮蔬菜和水果。魚類、肉類、禽類、蛋類也比較豐富，人們選擇食物的范圍擴(kuò)大了，這時(shí)，在飲食調(diào)配方面要注意的問題就是攝取平衡飲食。

養(yǎng)生保健專家還強(qiáng)調(diào)，秋天氣候涼爽，人們喜食辛溫之物。但辛溫太過，則易傷肺致咳，肺與大腸相表里，亦易傷及大腸而出現(xiàn)大便干燥難排的現(xiàn)象。因此在秋季切忌過食煎炸動(dòng)火之物。

【關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)調(diào)整】

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜過猛，注意情志調(diào)攝

相比較于其他季節(jié)，秋天也是鍛煉的好時(shí)機(jī)。養(yǎng)生保健專家也表示，市民可根據(jù)年齡和性別，參加適度的運(yùn)動(dòng)。比如年輕人可適當(dāng)跑步、打球，中老年人可根據(jù)自身身體狀況做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如選擇在公園、廣場(chǎng)、湖畔、山坡等空氣清新的地方散步、打太極拳、跳廣場(chǎng)舞、做操等。

值得提醒的是，機(jī)體活動(dòng)隨氣候變化而處于“收”的狀態(tài)，陰精陽氣也處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，所以秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜過猛。我國自古就有“重陽登高”的傳統(tǒng)，登高可增強(qiáng)體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，還有助于防病治病。秋季最適宜開展冷水浴鍛煉，可以提高身體對(duì)寒冷的快速適應(yīng)力，不易患因著涼而起的疾病，冷水浴也要因人因時(shí)而行。

最后，還是要提醒大家，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要保持開朗樂觀的情緒哦。