到了秋季，天氣涼爽，我們就會(huì)胃口大開(kāi)的，可是這個(gè)時(shí)候肉肉就會(huì)找上你了，可是秋季又是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)。那么我們可以吃些什么東西呢?能讓我們進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生但是不會(huì)變胖呢?

1.乳制品

有些證據(jù)表明，乳制品有助于，這里當(dāng)然指的是低脂或無(wú)脂類(lèi)乳制品。乳制品中的鈣還有助于保持骨骼健壯、保護(hù)結(jié)腸、控制血壓。含鈣的首選食品為無(wú)脂酸奶、無(wú)脂和低脂奶酪以及脫脂鮮奶。

2.纖維素

無(wú)論是不溶性還是可溶性纖維，兩者均有利于你的減肥努力。不可溶纖維可增加食物的體積，產(chǎn)生飽腹感，而不會(huì)產(chǎn)生大量的熱量。不可溶纖維含量豐富的食 物包括纖維含量高的谷類(lèi)植物、麥、水果和蔬菜�？扇苄岳w維有助于穩(wěn)定血糖，而這可更好地控制饑餓感和飲食欲望。這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時(shí) 間，飽腹感的持續(xù)時(shí)間也更長(zhǎng)些�？扇苄岳w維含量豐富的食物包括草莓、蘋(píng)果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類(lèi)植物。

3.辛辣食品和辣椒素

研究表明，當(dāng)你食用較多的辛辣食物時(shí)，就餐速度自然會(huì)放慢并會(huì)飲入較多的水，這樣很快就會(huì)有飽腹感。如果你的味蕾能夠經(jīng)受辛辣食物的刺激，那么，不妨在餐中添加紅辣椒。

如果你在秋季的時(shí)候胃口是很好的，但是又擔(dān)心小肉肉會(huì)找上自己，那么上面的這些食物都是你不能離開(kāi)的，只有這樣我們才能有效的保證我們的健康的。

以上介紹的這幾樣秋季進(jìn)補(bǔ)又不容易發(fā)胖的食物，希望可以給大家?guī)��?lái)幫助哦。