大家知道在氣候干燥的季節(jié)里，便秘是極易出現(xiàn)的一種健康問題，秋天的到來也帶來了干燥的氣候，在這個秋天里，我們希望每位朋友都可以學用下面的七種食材幫助自己做好防治便秘的工作。

1.核桃

核桃是很多人在平時生活中都很喜歡吃的一種堅果，除了核桃之外，還有像杏仁、開心果等，這些都是人們常吃的堅果。專家指出堅果對于我們人體而言非常有益，不但可以補充大量的健康脂肪酸，同時還具有治療便秘的功效。尤其是核桃，在研究中發(fā)現(xiàn)核桃中含有大量豐富的核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素等營養(yǎng)物質，經(jīng)常食用不僅可以起到潤腸通便的作用，同時還能夠補腎固精。

2.地瓜

地瓜其實就是我們平時生活中常說的紅薯，這種食物在秋季最常見，而秋季正是我們最容易上火便秘的季節(jié)。因此專家提醒，在秋季應該適量的多吃些地瓜，以此來起到治療以及緩解便秘的功效。而且我國中醫(yī)指出，地瓜味甘性溫，經(jīng)常食用能夠滑腸通便，健胃益氣。而現(xiàn)代醫(yī)學則研究發(fā)現(xiàn)，在地瓜中含有大量豐富的纖維素，這種物質能夠促進腸胃蠕動從而促進排便。而且它還能在腸中吸收水分增大糞便的體積，從而起到通便的作用。

生活中地瓜的食用方法有很多，常見的有熬粥、蒸地瓜、烤地瓜等，專家提醒便秘的人群，在吃地瓜的時候應該盡量的避免烤地瓜。這種地瓜經(jīng)常食用很容易導致上火，從而導致便秘的情況更加嚴重。

3.豆類

豆類富含膳食纖維，美國《食欲》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，豆類有助于打造一個健康的消化系統(tǒng)。參試者每天吃113克鷹嘴豆，12周之后，其排便更規(guī)律，消化系統(tǒng)也更健康。另外，多吃豌豆、鷹嘴豆和蕓豆等，還可以幫助減少血液中“壞”的膽固醇含量，降低心臟病風險。

4.胡蘿卜

生吃胡蘿卜可以幫助消化，將其做成蔬果沙拉也是不錯的選擇。如果想吃煮熟的胡蘿卜，好處是更能養(yǎng)胃潤燥，壞處是會損失部分維生素和纖維素。因此，水煮胡蘿卜一定要注意好時間，不可煮太久。

5.蘋果

“每天一蘋果，醫(yī)生遠離我。”這句話是有科學道理的。蘋果是一種富含纖維素的水果，可以有效避免大便秘結。另外，蘋果中的維生素C含量也很多，不但能保護心血管，還能讓你的皮膚水潤光澤。

6.梨

梨是纖維素含量最高的水果之一，在風干物燥的秋季更能起到滋潤的效果。生吃梨能明顯緩解聲音暗啞及便秘癥狀，促進人體內致癌物質的大量排出。而把梨蒸熟則可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四個梨，可以有效地凈化系統(tǒng)，使你的腸胃更“輕便”。

7.五谷雜糧

像麥片、麩皮、糙米等食物中就含有豐富的膳食纖維。雖然它們的口感并不好，但對于你的身體而言是可以起到積極作用的。早餐吃些全谷物食品，簡單又方便，可以迅速滿足身體對纖維素的需求。

應對干燥的氣候，除了及時的為身體補水以外，大家也需要合理的安排自己的生活，利用健康的生活方式保護自己的健康才最有效，也最安全。