高溫天氣總是讓人感覺很難受，特別是沒有空調(diào)的時候，稍微動一下就會洶涌地出汗、經(jīng)常性地感覺到疲憊、沒有動力。想要改變這種狀況其實也很簡單!只要你跟著我來，從夏季飲食上開始調(diào)節(jié)的話，很快就能讓原地滿狀態(tài)出現(xiàn)啦!

生活重點1 水

水份和血液健康有著絕對關(guān)系，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應(yīng)分成多次補(bǔ)充。

冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫?zé)衢_水。

●外出前后

.外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應(yīng)在出門前后都確實的補(bǔ)充水分才行。

●長時間保持坐姿

身處于干燥的辦公室里，長時間維持一樣的姿態(tài)，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補(bǔ)充水分。

●洗澡前后

泡入40℃的水中10分鐘，身體相當(dāng)于流失3杯水的份量，所以泡澡前后一定要喝水。

●喝酒的時候

.酒精具有利尿作用，所以補(bǔ)充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。

●睡眠前后

睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風(fēng)的高潮期，所以起床后要記得喝水;睡前補(bǔ)充水分則能預(yù)防睡眠中血液濃度上升。

生活重點2　　 油

攝取油脂對血液健康有傷害又容易發(fā)胖? 很多人因此而對油脂敬而遠(yuǎn)之，其實只要適量攝取對的油脂，對細(xì)胞生長、毛發(fā)、肌膚都極有幫助!所以就以1天攝取油量1～2大匙的植物油為目標(biāo)吧!

●一天攝取1～2大匙的植物油

每天所需的熱量中，油脂攝取應(yīng)控制在20～25%內(nèi)，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1～2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。

●烹調(diào)油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦

在家自制料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。外食族攝取肉類的機(jī)會比魚類高，但應(yīng)該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負(fù)擔(dān)，肥肉和皮都不建議攝取。

●注意油脂的氧化問題

氧化油不由體內(nèi)吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負(fù)擔(dān)，故存放油時，要將蓋子關(guān)緊，放在陰涼處。體內(nèi)中性脂肪和膽固醇也會發(fā)生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸煙、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點!

生活重點3　　茶

香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護(hù)血液及血管健康，香氛氣息則能達(dá)到放松心情、消除壓力的效果，記得選半發(fā)酵或未發(fā)酵的茶種。

●綠茶

兒茶素～減少血中脂肪，預(yù)防動脈硬化。高分子多醣體～抑制血糖急速上升。維他命C～抑制血中脂肪氧化。

苦澀味的來源

兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護(hù)血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預(yù)防氧化作用也是不容忽視的。

●烏龍茶

烏龍茶多酚～減少血中脂肪，預(yù)防動脈硬化，保護(hù)血管壁。經(jīng)過半發(fā)酵的烏龍茶，在發(fā)酵過程中，產(chǎn)生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進(jìn)血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護(hù)血管壁。

●麥茶

Pyrazine類～預(yù)防血拴形成，抑制血壓上升。檞皮素～消除活性氧，預(yù)防動脈硬化。以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在制作過程中，產(chǎn)生的Pyrazine類，能預(yù)防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預(yù)防膽固醇氧化。