夏季解暑可謂是一件重要的事情了，很多人一到夏季，就覺得渾身沒勁，常出現(xiàn)精神疲憊、食欲不振、口苦苔膩、胸腹脹悶、體重減輕等情況，“濕”有內外之分，外濕指的是周圍環(huán)境水分多、濕氣大，常以空氣濕度來衡量;內濕指由于身體里的水分不能正常排泄，過多地停留在體內，所以，內濕的人會有水腫的跡象。通常所說的濕熱多指脾胃濕熱，從而引起夏季的食欲不振，損耗體力，使人產(chǎn)生倦怠、食欲差、氣短、心悸等癥狀。

暑濕侵入人體后會過多出汗，造成氣虛，還會引起脾胃功能失調、消化不良。肉類食物食用過多，會使人體質呈酸性，多內熱，適當攝入涼性蔬菜有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉水、排毒通便。例如我們常吃的黃瓜、西紅柿、芹菜、綠豆芽、空心菜、大白菜、白蘿卜、冬瓜、絲瓜、苦瓜、茄子、菠菜、小白菜、油菜、萵筍、莧菜、紫菜等。但久病體弱、身體虛寒者皆不宜多吃偏寒性蔬菜，以免寒上加寒。

出汗是人體散熱的方式，所以夏季不能一味貪涼，以熱制熱才是涼爽的好方法。人的身體分布著300萬左右的汗腺，汗液的排出，有調節(jié)體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。如今，空調的應用日益普及，長期處于溫度穩(wěn)定環(huán)境中的人群，汗腺幾乎被閑置起來，即使到了該出汗的季節(jié)也不經(jīng)常出汗，這對健康有害而無利。

汗腺不暢就喪失了一條重要排毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防線。從順應四季節(jié)律和生命規(guī)律出發(fā)，該出汗時就出汗。因為出汗能起到解暑的作用，所以，在飲水足夠的前提下，可適當運動，讓體內的水分正常排泄。

夏季正是黃瓜、絲瓜、苦瓜、佛手瓜、南瓜、冬瓜等瓜類蔬菜上市的旺季，它們的含水量高，又兼具高鉀低鈉的特點，適合夏天人們大量出汗后補充水分及流失的無機鹽。特別是苦瓜，它不僅清邪熱、解勞乏，還可增加食欲，提神醒腦。瓜類蔬菜可涼拌，可清炒，還可做湯，也可與肉、魚一起做菜，清脆爽口。

在炎炎夏日保證充足睡眠是至關重要的，只有睡眠好才能有充足的精力和體力來抵御烈日的烤曬。睡眠不好的人，在烈日下更容易有疲倦、不適的感覺。另外，心靜自然涼，只要心里靜下來，就能抵御濕熱的襲擊。在烈日炎炎的情況下，“清靜”兩字是養(yǎng)生的一個重要秘訣。無論男女老幼，都應當保持清靜的心態(tài)。