很多人都因為我們夏季是不需要補充熱量的，因為夏季的天氣比較熱了，不同于冬天的天氣那么寒冷所以我們就不需要補充熱量，其實這個觀點是不對的，我們很多人在夏季的時候其實要比冬天更需要豐富營養(yǎng)的食物的。

首先，夏天應及進補水鹽

由于大量出汗，不僅使人體內(nèi)水份不斷喪失，而且身體里的鹽分也隨汗液被大量帶出，如不及時補充，就會造成人體水鹽平衡失調(diào)，導致循環(huán)衰竭和熱痙攣等中暑癥狀。所以，高溫天氣應適時補充水份，但飲水時要少量多次，一般每次以300毫升-500毫升為宜。

鹽的補充一靠飲食，二靠飲料

一個健康成人每天需要攝鹽18克-20克，通常在飲食中已攝入12 克-15克，從飲料中再補充5克-8克就可以了。但飲料中鹽的濃度不宜超過0.2克/升，食鹽過多，也對身體有害。

另外，盡量多吃些含鉀量豐富的食物

在高溫環(huán)境中，隨著體內(nèi)水份的喪失，也可能出現(xiàn)缺鉀的現(xiàn)象一個長期缺鉀的人，在高溫下最易中暑。所以，在高溫環(huán)境之下，要盡量多吃些含鉀量豐富的食物，如黃豆、綠豆、蠶豆、豌豆、菠菜、海帶等。

再者，應適當?shù)剡M食動物性食物

人體失水可促進組織蛋白質(zhì)的分解。同時，汗液中排出最多的是賴氨酸，而賴氨酸恰恰多存在于動物食品中，因而要適量吃些肉、蛋。如果人體蛋白質(zhì)喪失過多或攝入不足，可導致人體易于疲勞，體重減輕，皮膚干燥，肌肉萎縮，水腫，抵抗力降低。所以，高溫環(huán)境中，蛋白質(zhì)的攝入量應當增加，不能一味地食用清淡的食物。

但是我們在夏季的時候補充熱量的時候也是要注意的，不能過量，要不然我們的很多問題都是會出現(xiàn)的，所以我們要保證熱量足夠就好了。