端午節(jié)過(guò)后的夏天出汗多，人體容易缺水，人體內(nèi)缺水，也會(huì)導(dǎo)致肌膚的缺水，皮膚自身的修復(fù)功能會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，從而影響到皮膚的健康。所以不少的人夏天就會(huì)變得多喝水，以此補(bǔ)充體內(nèi)水分。但只知道喝水并沒(méi)有真正的從根本上補(bǔ)水，還需要注意正確的補(bǔ)水。女性夏天怎么補(bǔ)水呢？ 

1、早起不喝鹽水

早上起床之后想喝一杯水可以潤(rùn)腸通便，降低血液的粘度，同時(shí)讓休息了一整個(gè)晚上的腸胃得到滋潤(rùn)。但是早上喝水要注意，體質(zhì)寒涼、消瘦的女性不應(yīng)該將低于體溫的牛奶、果汁、冷水等作為早上的第一杯水。而是應(yīng)該換成溫?zé)岬臏�類、牛奶、粥、溫水等，避免�?duì)腸胃道的刺激。

另外，鮮榨的果汁并不合適在早上空腹的狀態(tài)下飲用，應(yīng)該和早餐一起搭配。有些人認(rèn)為早起喝杯淡鹽水，更加有利于腸道的刺激，潤(rùn)腸通便，但是其實(shí)早起應(yīng)該忌鹽，不但不要喝鹽水，濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯等都不適合早上喝，鹽分只會(huì)加重早晨身體的饑渴。

2、進(jìn)餐前喝半杯水

進(jìn)餐之前喝水可以調(diào)動(dòng)食欲，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備，進(jìn)食固體的食物之前，可以先喝半杯的水，室溫的果汁、溫水、酸奶、茶水、開(kāi)胃湯等都可以，產(chǎn)前喝水可以養(yǎng)胃。

3、美容飲料并不美容

身體一旦缺少水分，對(duì)于肌膚的健康也有一定的影響，容易長(zhǎng)小痘痘，容易出現(xiàn)便干，便秘的情況。所以目前不少的飲品推出了添加維生素，打出了美容牌，可以讓皮膚潤(rùn)滑細(xì)嫩等，但是其實(shí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為這些飲料并沒(méi)有美容作用，不過(guò)人體攝取之后對(duì)身體也沒(méi)有影響。

4、多從食物中補(bǔ)充水分

補(bǔ)水除了直接的喝水之外，其實(shí)飲食中很多食物都含水，所以有些人看上去一整天都不需要怎么喝水，因?yàn)閺氖澄镏袛z取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。

米飯中含水量高達(dá)60%，粥類的含水量就更加的豐富了，蔬菜水果中的含水量一般都超過(guò)了70%，所以即使一天只吃500克的蔬菜水果，也可以獲得300~400毫升的水分。另外，日常飲食中注意干稀搭配，每天從三餐中攝取到1500毫升~2000毫升的水分并不困難了。

5、運(yùn)動(dòng)前后不喝白開(kāi)水

夏天在劇烈運(yùn)動(dòng)前后不能補(bǔ)白開(kāi)水，也不能補(bǔ)充高濃度的果汁，而應(yīng)該飲用運(yùn)動(dòng)飲料。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料中含有少量的糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中身體所失及所需。

飲白水會(huì)造成血液稀釋，排汗量劇增，進(jìn)一步加重缺水的癥狀。而果汁中過(guò)高的糖濃度會(huì)使得果汁從胃排空的時(shí)間延長(zhǎng)，造成運(yùn)動(dòng)時(shí)胃部不適的癥狀。

運(yùn)動(dòng)飲料的溫度過(guò)高不利于降低體溫散熱，過(guò)涼會(huì)造成胃腸道痙攣，一般以口感清涼，溫度在10左右為宜。另外運(yùn)動(dòng)飲料也要注意不要選擇酸味的飲料，夏天出汗多人體會(huì)損失大量的電解質(zhì)，如鉀、鈉、氯等堿性成分，大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性。