夏季補水是很重要的保健事宜之一，如果我們不能培養(yǎng)良好的飲水習(xí)慣很容易導(dǎo)致發(fā)生中暑的問題，而且如果不能及時補水，對我們的健康也有下面的三大危害，不過大家知道如何補水才是正確的嗎？

夏天缺水的危害

注意力渙散：人的注意力和大腦的工作狀態(tài)是密不可分的，如果大腦出現(xiàn)問題注意力自然也會受到影響。缺水會使大腦缺血，進而導(dǎo)致頭暈。

突發(fā)疲勞困倦：身體的代謝離不開水，西醫(yī)認為水是構(gòu)成內(nèi)環(huán)境的主要物質(zhì)之一，而中醫(yī)則把水和精微物質(zhì)作用生成的津液視為健康的必需品。身體缺水時會感到疲勞、反應(yīng)遲鈍，兒 童則表現(xiàn)得不如往�；顫�，忽然變安靜。如果大量喝水后還口渴，可能是腎上腺疲勞導(dǎo)致，這類人應(yīng)該保證每天攝入3.7升左右的水分。

大小便減少：喝水少，能排出來的自然也不會太多——除了充當(dāng)人體內(nèi)的溶劑之外，身體功能的維持也需要消耗大量的水。便秘和排尿困難是兩個常見的缺水癥狀，如果成人8小時內(nèi)、嬰兒3小時內(nèi)沒有上廁所，有時還伴有抽筋等，就說明他們身體缺水。

夏天補水的原則

含糖飲料盡量少喝。所謂少糖，就是喝湯、羹、水時盡量不放糖，或少放糖。市面上的各種甜味飲料，標注低糖的品種含糖量在4%～6%之間，普通產(chǎn)品在8%～10%之間，無糖產(chǎn)品在0.5%以下。如果含糖量是8%，那么喝500毫升一瓶的飲料，除了水之外，還會攝入40克糖，相當(dāng)于半碗米飯的碳水化合物量。1.25升的大可樂中，含糖約130克，相當(dāng)于1碗半米飯的量，而喝起來并不費力。所以，世界各國都證明，喝甜飲料是致肥的重要原因。應(yīng)盡量避免市售甜飲料，甚至純果汁也不建議每天超過一杯，因為糖含量也非常高，通常在8%～16%之間。

湯羹甜品盡量少加糖。除了飲料之外，自制的湯羹和飲品也有可能加糖。比如紅豆沙、綠豆沙、銀耳羹、雪梨羹、杏仁奶、核桃奶等。如果實在是不加糖喝不下去，就盡量少加，加到自己能接受的最低限度數(shù)量。

鮮榨蔬果汁別太甜。鮮榨的果蔬汁含有水果蔬菜中的大部分可溶性營養(yǎng)成分，如鉀、多酚類物質(zhì)和少量維生素C，但甜味的果蔬汁也是糖分的來源，一天6小杯(1200毫升)淡甜的果蔬汁(含糖5%)含有240千卡的熱量，相當(dāng)于三分之二碗米飯。由于蔬菜的口味不太理想，人們在榨果蔬汁的時候，通常會放很多甜味水果，來掩蓋綠葉蔬菜的淡淡苦味和青草味。這樣就會增加糖分。所以，鮮榨果蔬汁盡量用甜味淡的品種。

咸味湯汁不是首選。如果湯的含鹽量是0.5%(大部分人喜歡這個濃度的咸味)，那么喝1杯200毫升的湯，就攝入1克鹽。按市售各種湯料、湯料塊的推薦加水量，湯中的鹽含量通常在0.7%～1.0%之間。所以，做湯要盡量少放鹽，特別是那種為了養(yǎng)生而煲的湯，想多喝兩碗，就必須非常少鹽，控制在0.3%以下，剛有一點咸味即可，甚至完全不放鹽。否則不僅不能養(yǎng)生，反而增加腎臟負擔(dān)，甚至引來高血壓。

補水對我們健康來說是意義重大的，特別是在夏季這種持續(xù)高溫的氣候中，及時補水才能更好的保障自己的身體健康，希望上面的內(nèi)容大家都能好好的學(xué)習(xí)一下。