夏天就快到了，人們因氣溫稍微一高就容易出現(xiàn)食欲不振不想吃飯的現(xiàn)象了，而中醫(yī)認(rèn)為，夏季出現(xiàn)食欲不振主要有兩種原因，一是過食生冷，導(dǎo)致脾陽受傷、痰濕內(nèi)生，影響脾胃的受納運(yùn)化功能;二是大量出汗，使體內(nèi)陰分不足、胃津受灼，影響脾胃的消化吸收功能。我們常說人是鐵，飯是鋼，只有飯可以增強(qiáng)人的筋骨，可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，天熱不吃飯是不行的。那么天氣熱不想吃飯?jiān)趺崔k？今天小編給大家推薦十招助你促進(jìn)食欲，趕緊來看看吧！

1、主食最好以粥為主

如果夏日沒食欲，專家建議不妨多吃一些粥。粥類易于消化，既能幫助補(bǔ)充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補(bǔ)充血糖和能量，是消暑的最佳主食。為了保證營養(yǎng)，專家建議，在做粥時(shí)不妨加點(diǎn)料。如做粥時(shí)加入豆類(如綠豆、黑豆)、雜糧(如薏米、燕麥)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、藥材(如荷葉、金銀花、蓮子)等，能加強(qiáng)粥的保健效果，使維生素和微量元素的補(bǔ)充同步進(jìn)行。

2、經(jīng)常變換食譜

夏季食材原料新鮮可口、種類多樣，使我們的菜譜可以豐富多彩。多學(xué)習(xí)嘗試新的烹飪方法，經(jīng)常變換菜品的花樣和搭配，會(huì)刺激我們的味蕾，勾起食欲。

3、飯前喝一杯水

在飯前1小時(shí)，可以喝1杯水，這樣除了可以解除腸胃脫水的現(xiàn)象，也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以及胃的排空，促進(jìn)食欲。

4、飲食宜清淡適口

清淡的食物開胃、適口，還能起到解暑的作用。例如綠豆粥、荷葉粥、薄荷粥、麥片以及湯面條等可作為主食;涼拌西紅柿、春瓜小排湯、鹽水蝦、清蒸魚、蒜泥茄子等菜品美味又營養(yǎng)。

5、少量喝點(diǎn)低度酒

飯前飲少量的低度酒，如葡萄酒有助開胃。但不宜飲用大量汽水和啤酒，不僅會(huì)沖淡胃液，而且會(huì)使胃擴(kuò)張，刺激飽感中樞。

6、增強(qiáng)食欲的調(diào)味

醋、辣椒、大蒜、生姜、芥末等酸、辣、辛、香等作料，都是典型的開胃調(diào)料。適量的調(diào)味可幫助消化、增加胃腸蠕動(dòng)，起到清瘟殺菌、解毒和增強(qiáng)食欲的作用。另外菜中適當(dāng)多放些鹽來補(bǔ)充夏季大量流失的鹽分是必要的。

7、可口養(yǎng)胃的飲品

牛奶、酸奶、豆?jié){、鮮榨果汁都是營養(yǎng)豐富的液態(tài)食品，在天氣炎熱時(shí)食用，解渴降暑，既能提供身體諸多必需的營養(yǎng)素，又易于消化，不會(huì)讓我們的胃口下降。

8、不可過貪的冷食

冰棍、雪糕、冷飲雖能消熱解暑、止渴提神，但過量食入會(huì)使胃黏膜血管收縮，胃液分泌減少，引起食欲下降和消化不良，影響食欲、減少正餐的攝入。此外，冷飲中含有大量食品添加劑，不宜多吃。

9、含鋅的食物刺激味蕾

鋅參與味蕾素的合成，有增強(qiáng)味蕾機(jī)能和營養(yǎng)味蕾、促進(jìn)食欲的作用，如蘑菇、山核桃、豆類、海產(chǎn)品等。這些食物不僅鋅含量豐富，而且易被人體吸收、利用。

10、營養(yǎng)豐富的水果

在夏天人體新陳代謝旺盛，維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍以上，因此可多吃些新鮮水果。西瓜、桃、葡萄、梨等水果甜酸適口，能補(bǔ)充水分、維生素C、膳食纖維、礦物質(zhì)、碳水化合物以及生物活性物質(zhì)，對身體很有益。

最后提醒，防治食欲下降的方法包括生活要有規(guī)律：現(xiàn)代人的生活、學(xué)習(xí)、工作和休息的時(shí)間難以始終如一，但不管怎樣，在進(jìn)食上必須要做到定時(shí)、定量、定質(zhì)，不能因?yàn)榉泵Χ�在飲食上馬虎從事，饑一頓、飽一頓對人健康是無益的。而合理的飲食制度，可成為機(jī)體的條件刺激。堅(jiān)持定時(shí)進(jìn)餐，到了進(jìn)餐時(shí)間，就會(huì)產(chǎn)生食欲，分泌多種消化液，利于食物中各種營養(yǎng)素的吸收。