炎炎的夏天，在馬路上騎電動(dòng)車的人或者是上班的人，如果是經(jīng)常在太陽(yáng)底下暴曬，那么肯定會(huì)引起虛脫或者是皮炎的發(fā)生，那么這些人怎么樣很好的去預(yù)防，所以現(xiàn)在就為大家介紹夏天這個(gè)飲食方面應(yīng)該注意清淡才可以的。

補(bǔ)充水分、無(wú)機(jī)鹽：

高溫下易丟失水分和無(wú)機(jī)鹽，工作的人憑口渴感飲水是主要依據(jù)，再根據(jù)其勞動(dòng)強(qiáng)度及其具體生活環(huán)境進(jìn)行適當(dāng)，如中等勞動(dòng)強(qiáng)度、中等氣象條件時(shí)日補(bǔ)水量需3~5升;強(qiáng)勞動(dòng)及氣溫或熱特別高時(shí)，日補(bǔ)水量需5升以上。補(bǔ)水方法以少量多次為宜，以免影響。

無(wú)機(jī)鹽的補(bǔ)充除食鹽外，鉀鹽及其他無(wú)機(jī)鹽的補(bǔ)充以食用含無(wú)機(jī)鹽的蔬菜、水果、豆類為宜。其中水果中的有機(jī)酸可刺激食欲并有利于胃內(nèi)消化，建議多喝菜湯、魚湯、肉湯。

白開水、鹽開水為夏季基本，飲用按0.1%~0.2%含鹽量配成的鹽水、鹽茶，能減輕，改善在高溫環(huán)境下的體溫、脈搏、血壓和心率。

多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、C和B族維生素：

像、，正常人需要量是100毫克/日，高溫下人群日需要量可以達(dá)到160毫克;鈣的攝入量也要增加，正常人鈣日需要量是80毫克，高溫下活動(dòng)的人群應(yīng)達(dá)到110毫克。

富含B族維生素的食物：

糙米、麥胚、動(dòng)物內(nèi)臟、豆類、芹菜葉、萵苣葉等維生素B1含量豐富。富含維生素B2的食物有動(dòng)物肝臟、香菇等。

修復(fù)被日光的皮膚，應(yīng)補(bǔ)充維生素C，可從甜瓜、西紅柿、菜椒、菜花等食物中攝取。推薦消暑粥、綠豆粥推薦食物、苦瓜。但苦瓜不提倡焯著吃;還可炒西瓜皮，以清暑解熱。

通過(guò)上面的介紹，相信大家都了解了，因?yàn)橄奶焯鞖馓貏e的熱，所以我們大家在飲食方面就應(yīng)該吃的比較清淡一點(diǎn)，不要吃一些甜的或者是咸的食物，而且可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┑鞍踪|(zhì)或者是維生素的食物。