近日加拿大營養(yǎng)學家推出“健康生活方式保持健康血壓”相關建議。

　　1．多吃水果、蔬菜、低脂奶制品及高纖維食品。

　　2．將鈉攝入量控制在每天2300毫克以下（一茶匙食鹽大約含鈉2300毫克）。具體措施可包括購買新鮮的未加工食品；閱讀食品標簽上鈉含量，選擇含鈉最少的食物；限制使用調味品重及多鹽“速食”食品；食物盡量自己烹調。


　　3．限制酒精攝入量。每天飲酒不要超過兩次。女性每周飲酒不要超過9次，男性不要超過14次。

　　4．保持健康體重。健康的身體質量指數(shù)（BMI）為18～25之間。該指標大于等于25，則需實施“節(jié)食減肥+運動鍛煉”計劃。