高血壓患者不能光用藥物進(jìn)行治療，平時(shí)生活還有健康飲食、調(diào)節(jié)情志治療，其實(shí)每天堅(jiān)持做適量的運(yùn)動(dòng)可以降低安靜時(shí)的血壓，其降壓效果很好的。但不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合高血壓患者，那么高血壓患者在日常生活到底可以做什么運(yùn)動(dòng)好呢?下面就給大家說說。

1.有氧運(yùn)動(dòng)

許多慢性病治療都會(huì)推薦患者使用有氧運(yùn)動(dòng)，人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，能鍛煉心肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有快步走、慢跑、騎自行車、健身操、登山等，高血壓患者每周至少進(jìn)行3~5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上，能夠每天堅(jiān)持就更好。

2.肌肉訓(xùn)練

肌肉訓(xùn)練可以增加肌肉量和增強(qiáng)肌肉力量，改善血糖控制，高血壓患者可以在有氧運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行推、拉、拽、舉、壓等力量動(dòng)作，每組10~15個(gè)動(dòng)作為宜，每周進(jìn)行2~3次肌肉訓(xùn)練。

3.柔韌性運(yùn)動(dòng)

高血壓患者每周鍛煉2~3次柔韌性，可以改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，增加人體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，防止摔倒。特別是平時(shí)久坐，容易腰背酸痛的患者，更要提高身體的柔韌性。拉伸肌肉時(shí)，要注意緩慢地伸展，在不感到疼痛的前提下，伸展到最大動(dòng)作，持續(xù)至少15秒，保持自然呼吸。患者可以把伸展運(yùn)動(dòng)作為熱身運(yùn)動(dòng)，在有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練之前進(jìn)行，能防止運(yùn)動(dòng)損傷。

4.綜合功能練習(xí)

高血壓患者，特別是老年患者，每周進(jìn)行太極、瑜伽、乒乓球、羽毛球等綜合功能練習(xí)可以改善身體功能，提高平衡能力、身體靈敏度和協(xié)調(diào)性。

以上說的四種運(yùn)動(dòng)方法，高血壓患者朋友要根據(jù)自身的特點(diǎn)，合理安排好運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，堅(jiān)持每天做運(yùn)動(dòng)，平時(shí)也可以適當(dāng)做些家務(wù)活和體力活動(dòng)，這樣有助于你控制自己的血壓。