誘因：夏季外出運(yùn)動(dòng)，沙灘排球等戶外運(yùn)動(dòng)過量會(huì)導(dǎo)致肌肉抽筋。其原因有二：一是肌肉運(yùn)動(dòng)過度，二是身體脫水。身體缺水，則電解質(zhì)失去平衡，進(jìn)而容易導(dǎo)致肌肉抽筋。運(yùn)動(dòng)過程中隨汗水流失的電解質(zhì)主要成分包括鈉、鈣和鉀。

　　食療指導(dǎo)國(guó)外專家：飲用含鈉、鈣、鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充電解質(zhì)，并且及時(shí)補(bǔ)足水分。另外要多吃含鉀量較高的食物，如香蕉、葡萄干、土豆和菠菜等。


　　國(guó)內(nèi)專家：運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗能夠散發(fā)熱量，消耗能量，但天熱時(shí)運(yùn)動(dòng)出汗過多，鹽分流失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。專家建議，運(yùn)動(dòng)前10～15分鐘，要適當(dāng)喝水，大約控制在450～600毫升（大約兩杯左右）。運(yùn)動(dòng)過程中，每15分鐘喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，但運(yùn)動(dòng)后不能“一次喝個(gè)痛快”，否則會(huì)增加心臟和消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，引起頭疼、嘔吐等現(xiàn)象，應(yīng)采取少量多飲的方法。此外，可以適量飲些淡鹽水�！�