睡眠時器官活動降到最低，才有一夜好睡。如果吃錯食物或吃錯時間，胃腸會在不恰當(dāng)?shù)臅r候活躍，使神經(jīng)系統(tǒng)亢奮，便會影響睡眠質(zhì)量。

　　1.正確掌握用餐時間和食量。

　　入睡時腸胃最好在剛工作完的狀態(tài)，所以晚餐最好在睡前四小時完成，而且不能吃太多。如果晚11點(diǎn)鐘睡覺，三餐食量比例為4：4：2;如果睡得偏晚，可以調(diào)整為3：4：3。

　　2.晚餐忌辛辣、油膩。

　　辛辣食物會造成胃燒灼感和消化不良;油膩食物會延長消化時間，使神經(jīng)中樞一直處于亢奮狀態(tài)。另外，產(chǎn)氣食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，引起腹脹，這些都會妨礙人們進(jìn)入深睡。

　　3.晚餐時最好不吃魚。

　　魚等海鮮中含有大量維生素B，可以增加精力、清新大腦。這種作用在它們被人體吸收后可以持續(xù)4個小時以上，如果晚餐食用，它的提神作用會讓你難以安睡，女性對此更為敏感。

　　4.睡前不要飲酒。

　　有的人認(rèn)為喝點(diǎn)酒會促進(jìn)睡眠，其實是不對的。喝酒雖然能讓人加快入睡，但睡眠狀況會一直停留在淺睡期或做夢階段，很難進(jìn)入深睡，因此會降低睡眠質(zhì)量。