嚴(yán)冬威力達(dá)到最高峰，也是“冰棒族”（注：特指體質(zhì)偏寒的人）最辛苦的時(shí)候。日本資深健康管理師吉鶴亞紀(jì)子建議，“冰棒族”要點(diǎn)燃體內(nèi)的小火爐，就要多吃這些食物。

　　含水量少的根莖類和紅色、黑色蔬果。如南瓜、紅蘿卜、牛蒡、洋蔥、蘋果、葡萄等。

　　紅茶、烏龍茶、日本煎茶。因?yàn)榘l(fā)酵過(guò)的茶比起未發(fā)酵的綠茶，更有溫暖身體的效果。綠茶、咖啡則要少喝。


　　黑糖、糙米、全谷類：未精制的食物含有較高維生素及礦物質(zhì)，有助營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　生姜、香辛料：就寢前可以將1小杯熱紅茶配上一小匙生姜末，加上適量黑糖飲用，迅速溫暖身體、進(jìn)入好眠�；�?qū)?0片姜放入400毫升水，煮沸后加入蜂蜜混合，熄火再擠入檸檬汁（檸檬切片放入亦可），除了解消冰冷感，對(duì)預(yù)防著涼傷風(fēng)也很有效。