香菇的粗纖維及水溶性纖維很多，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能增加排便量且熱量相當(dāng)?shù)停瑢?duì)于減腰圍很有幫助。尤其香菇梗是高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質(zhì)鋅，有助于抗腫瘤、加強(qiáng)免疫力，是很好的食物。



　　腰圍過粗，是由于長(zhǎng)期便秘或者腹部脂肪過多導(dǎo)致。想要瘦腰收腹，就要從這兩方面下手。今天，就讓營(yíng)養(yǎng)師教你怎樣通過調(diào)整飲食，讓你的腹部重獲平坦。首先，為你介紹的7種經(jīng)濟(jì)又容易購(gòu)買的食材，包括地瓜、蘋果、燕麥、竹筍、芭樂、芹菜和香菇等，都是膳食纖維含量相當(dāng)豐富的食物，可以增強(qiáng)腸道健康，做好體內(nèi)環(huán)保。



　　了解腹部肥胖與健康的關(guān)系之后，摸著自己微微突起的小腹，不管你是哪一種原因造成的腹部肥胖，都可以先從調(diào)整平日的飲食開始做起。大多數(shù)人的腹圍過粗主要受兩個(gè)因素影響，一是便秘，二是肥胖造成腹部脂肪過多，便秘是因體內(nèi)的廢棄物通過大腸時(shí)的速度太慢，導(dǎo)致大腸變得不暢通，大多是因飲食中缺乏纖維質(zhì)和水分不足所引起，還有可能因?yàn)槿狈�運(yùn)動(dòng)、本身體質(zhì)讓腸胃蠕動(dòng)速度較慢，或攝取藥物的副作用如長(zhǎng)期服用瀉藥…等，至于肥胖造成腹部脂肪過多，更是應(yīng)該利用調(diào)整飲食的方法，讓日漸突起的腹部，再度恢復(fù)平坦。

　　現(xiàn)代人工作忙碌，因此，市場(chǎng)上出現(xiàn)許多可以幫助清宿便的保健食品，包括益生菌、胺基酸、酵素、藍(lán)藻、蘆薈…等供大眾選擇�？梢韵仍谌粘Ｈ�餐飲食中，多增加一些膳食纖維含量高的食物，只要稍微改變一下，可能不用花大錢，就可以達(dá)到縮小腰圍的目的，以下就介紹一下市面上常見又便宜的7種纖維含量豐富的食物，并教您怎么吃？