很多人已經(jīng)在超市發(fā)現(xiàn)這個美麗的新貴了，一看就是菜花和西蘭花的近親，但比它們卻要漂亮得多，一個個的小花蕾，開得美麗無比。它本名“羅馬花椰菜”，營養(yǎng)成分非常豐富。據(jù)測蛋白質(zhì)含量是番茄5倍，白花菜的3.5倍，維生素A的含量是白花菜的46倍，在西方素有“新生命食品”之美譽。

寶塔菜雖然營養(yǎng)豐富，但跟菜花一樣容易殘留農(nóng)藥，還容易生菜蟲，所以在吃之前，一定要放進鹽水里浸泡幾分鐘。

推薦食譜1

原料：寶塔菜150克、洋蔥20克。

調(diào)料：水200毫升、牛奶50毫升、淡奶油50毫升、鹽少許、白胡椒少許。

做法：

1.寶塔菜與洋蔥洗凈切碎，放進鍋中加水煮15分鐘成稠汁。

2.再加入牛奶、鹽和白胡椒粉，稍煮盛杯。

3.淡奶油用蛋抽順同一方向勻速勻力打發(fā)成泡沫狀，澆在杯上。上面再撒少許白胡椒粉和寶塔菜碎�？膳滹灨�、脆皮餅等同食。

推薦食譜２

原料：卷心菜200克、香蔥50克、洋蔥50克、面包1片。

調(diào)料：橄欖油5毫升、大蒜50克、低脂硬奶酪40克、紅椒丁少許、姜片1片、鹽和黑胡椒粉各少許。

做法：

1.卷心菜、香蔥分別洗凈剁碎。洋蔥洗凈切片。

2.鍋中放水燒開，把上述蔬菜放入蓋上蓋子慢煮大約25分鐘，其間不時攪動，最后加鹽和黑胡椒粉調(diào)好味，盛進碗中。

3.大蒜剁茸，涂在面包片上；硬奶酪切絲輔蒜茸上；再擺姜片；薄抹一層橄欖油后，放進烤箱烤至金黃，取出漂浮在湯上即成。

推薦食譜３

原料：菠菜100克、橙子1個、西紅柿30克、核桃仁50克、奶酪50克。

調(diào)料：芝麻20克、橄欖油25毫升、醋25毫升、橙汁25毫升。

做法：

1.菠菜清洗干凈，晾干，把所有的大片葉子都撕成一口能咽下的小片。橙子去皮，取一半橙肉切條，另一半榨汁備用。西紅柿洗凈切條。奶酪切小方丁。將上述材料及核桃仁裝進碗中。

2.烤箱調(diào)至180℃，將芝麻放進去烤約10分鐘至顏色金黃，取出用勺研成粉末。

3.將橄欖油、醋、橙汁和芝麻粉調(diào)勻，澆在沙拉上即成。

Tips　菠菜：菠菜除了補鐵造血，還有一種十分重要的維生素——葉酸，有利于孕婦腹中胎兒大腦神經(jīng)的發(fā)育，防止畸胎。另外春天燥，人易上火，火不去體內(nèi)毒素殘留多了，就會引起多種疾病。春天上市較早的菠菜，對解毒頗有益處，因為菠菜含較高的天然核黃素（VB2）與硫胺。不妨多吃一點。

推薦食譜４

原料：意面200克、新鮮西紅柿150克、洋蔥半個、紅椒10克。

調(diào)料：橄欖油15毫升、大蒜1瓣、新鮮羅勒葉4克、鹽少許。

做法：

1.鍋中水燒開后，放少許橄欖油和鹽，再放進意面煮。

2.煮意面的同時，進行炒醬：洋蔥去外皮洗凈，切碎�。患t椒洗凈切碎；大蒜拍碎切末；西紅柿、羅勒葉洗凈切碎；鍋中橄欖油燒熱，倒進洋蔥丁和蒜末，用中小火翻炒直到洋蔥和大蒜變成金黃色。加入西紅柿、鹽和羅勒葉，炒成紅色稠醬。

3.這時意面已熟，撈出擺盤，上澆番茄醬，再飾以羅勒葉和紅椒即成。

含有20多種胡蘿卜素，如α胡蘿卜素、β胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素，番茄紅素約占80%~90%�？梢哉f，西紅柿是番茄紅素的天然倉庫。與體內(nèi)番茄紅素濃度較低的女性相比，體內(nèi)番茄紅素濃度高的女性患子宮頸癌的比較少。

技術(shù)一點講，西紅柿在烹制過程中受熱時，所含的番茄紅素分子中的部分雙鍵會從反式變?yōu)轫樖浇Y(jié)構(gòu)，使番茄紅素的分子呈彎折狀，容易為人體吸收。簡單說就是西紅柿弄熟吃更易于我們吸收番茄紅素。

另外，由于番茄紅素是脂溶性營養(yǎng)素，因此為了充分吸收番茄紅素，我們應(yīng)該用油烹制西紅柿。

但是番茄紅素遇光、熱和氧氣容易分解失效，因此要避免長時間高溫加熱。

推薦食譜５

原料：芒果50克、香蕉20克、橙子20克、奇異果半個、草莓5顆、藍(lán)莓5顆、小金橘2顆。

調(diào)料：蜂蜜20克、薄荷2片、檸檬半個。

做法：

1.芒果、奇異果、小金橘去皮切成小方塊。草莓洗凈切四瓣。香蕉剝皮切片。橙子去皮切長條。藍(lán)莓洗凈。

2.上述水果裝進碗中，淋蜂蜜、擠進檸檬汁拌勻，最后將薄荷葉洗凈切絲撒在水果沙拉上即成。