苦悶的夏天，除了帶給人們熱之外，人們的情緒也容易受到影響。相信大家都會有這么一種感覺：不知道為什么有時候自己就是異常的煩悶，很煩，心情很不好，看到誰都不想理。告訴你吧，我們?nèi)粘Ｋ�吃的一些食物中就有讓你心情大好�?能夠讓你心情舒暢起來!

食物有三種主要的化學(xué)成分，那就是碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，它們對人們心情的影響不太一樣。雖然碳水化合物對臨床學(xué)上的嚴重抑郁癥沒有什么作用，但是它們似乎能夠幫助人們抵抗每日可能遇到的“郁悶”心情。原因很簡單，人的身體利用碳水化合物生產(chǎn)出5-羥色胺---大腦情緒的關(guān)鍵調(diào)節(jié)者。蛋白質(zhì)中有一種酪氨酸，它能夠促進大腦中去甲腎上腺素和多巴胺的合成，這兩種化學(xué)物質(zhì)能緩解精神壓力，提高記憶力和理解力，因此在考試期間可多食用富含蛋白質(zhì)的魚類、肉類。迄今為止，還沒有科學(xué)的論證表明脂肪能對短期情緒產(chǎn)生影響。然而高脂肪飲食對人的精神狀態(tài)可能產(chǎn)生長期影響。很多肥胖人表示他們吃東西時會被食物“灌醉”，因為有時候人們會因高脂肪食物而落入一種精神低迷狀態(tài)，甚至是神志昏迷。

食物還有更多的情緒效應(yīng)，很多人在無意識中就知道了這些。因此，每當(dāng)人們情緒低落的時候，往往是想到用食物來改善心情。問題的關(guān)鍵是要選對自己需要的食物，對癥進食才可把好心情吃出來!

八種食物 吃出好心情!

【低脂牛奶】有經(jīng)前癥候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個月之后，四分之三的人減緩了緊張、暴躁或焦慮的情緒。低脂或脫脂牛奶正是鈣的最佳來源。

【雞肉】給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映精神很好、思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類等。

【全麥面包】吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)(如硒)能振奮精神。

【大蒜】吃了大蒜丸之后，人們感覺不疲倦、不焦慮、不容易發(fā)怒。

【南瓜】南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖，轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

【深水魚】魚油中的OMEGA-3脂肪酸，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，抵抗憂郁。

【香蕉】香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少憂郁。

【菠菜】菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性疾呆等。那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后，都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現(xiàn)。