吃蛋白粉的宣傳口號是“吃蛋白質(zhì)能長肌肉”，其實(shí)，單就吃蛋白粉來說，吃再多也不會長肌肉。人體的肌肉增長(肌肉細(xì)胞的增大)的前提是同運(yùn)動有關(guān)，食物排在第二位。如果沒有運(yùn)動，沒有給予肌肉以力量的壓迫，吃什么增加的都將是脂肪，而絕不是肌肉。

即使有了運(yùn)動為前提，單是吃蛋白粉也很難長到肌肉。很多人認(rèn)為，運(yùn)動時為了保持好的身材，因此，飲食盡量避免能量物質(zhì)如主食、脂肪的攝入，而增加蛋白質(zhì) 的攝入量。殊不知，在能量不足的情況下，蛋白質(zhì)只能用于身體的消耗，而不是合成身體蛋白質(zhì)，它根本起不到長肌肉的功效。

因此，要想強(qiáng)壯身體肌肉，必需保持運(yùn)動，同時補(bǔ)充蛋白質(zhì)有前提條件：飲食所攝取的能量足夠供給身體消耗。此時，額外多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)(或蛋白粉)才能增長肌肉。

并且，蛋白質(zhì)作為能量代謝會產(chǎn)生很多的代謝產(chǎn)物，從而增加內(nèi)臟負(fù)擔(dān)，長期下去會對腎臟造成損害。如果本人已患有腎臟方面的疾病，更可能造成疾病急性發(fā)作。

此外，從成分上說，蛋白質(zhì)粉是采用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、或上述幾種蛋白的組合體構(gòu)成的蛋白質(zhì)粉劑�？傻鞍踪|(zhì)其實(shí)在很多天然食物中普遍含 有，如肉類、豆類、牛奶、雞蛋等都含有豐富蛋白質(zhì)。只要你身體健康，飲食正常，進(jìn)食量正常，不偏食挑食，就完全能從食物中獲取足夠量的蛋白質(zhì)，不需要再額 外吃蛋白質(zhì)粉。

綜上所述，蛋白粉的適用人群是：

第一，本人特別偏食，特別不愛吃肉類、豆類、牛奶、雞蛋這類蛋白類食物。

第二，本人腸胃功能差，無法從食物中獲得足夠的蛋白質(zhì)。

第三，本人特別偏瘦，確實(shí)有長肌肉的需要，那么必須在營養(yǎng)均衡，能量足夠的基礎(chǔ)上，多攝取一點(diǎn)高蛋白食物或者蛋白粉，同時讓自己愛好運(yùn)動。