便秘，是一件痛苦的事。長(zhǎng)期便秘不僅讓人很難受，生活質(zhì)量下降，更是嚴(yán)重危害人類的健康。便秘會(huì)誘發(fā)痔瘡、肛裂，損害肝功能，加重心腦血管的負(fù)擔(dān)，造成不孕，并且妨礙和諧的性生活。這些危害都是極為可怕的。但是日常的飲食習(xí)慣也很大程度上影響著病情的好壞，食療也是改善便秘的重要手段。

選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘?jiān)�，刺激腸壁促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使糞便易于排出;

多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等，可刺激腸蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)腸道的時(shí)間，促進(jìn)排便;

多選用潤(rùn)腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使糞便變軟，便于排泄;

選用富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅(jiān)果、瘦肉等，可幫助排泄;

芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不僅有潤(rùn)腸的作用，還可以分解產(chǎn)生脂肪酸，有刺激腸蠕動(dòng)的作用，利于排便;

每天要有充分的飲水量，至少8～10杯。晨起飲一杯淡鹽水或冷開(kāi)水，能刺激腸蠕動(dòng)，起到軟化糞便的作用。

此外，早睡早起的生活習(xí)慣和蹲便時(shí)集中注意力也都有有利于便秘的改善。