隨著電子技術(shù)的發(fā)展，人們常常長時(shí)間盯著手機(jī)和電腦屏幕，對眼睛傷害很大。因?yàn)�，那時(shí)很難保證手機(jī)與眼睛之間的距離適當(dāng)。此外，連續(xù)幾個(gè)小時(shí)眼睛一眨不眨地盯著小小的手機(jī)屏幕，眼睛會變得很干，別以為這是因?yàn)樽约豪Я�，其�?shí)這是眼部肌肉功能發(fā)生了障礙。本來長時(shí)間用眼就容易造成視疲勞，再加上屏幕上不斷變換的光影又會對眼睛造成持續(xù)的刺激，當(dāng)眼睛不停地捕捉這些光影時(shí)，就會對黑眼球表面的淚膜層造成損害，從而加劇眼睛的疲勞和干澀，甚至?xí)�出現(xiàn)刺痛、流淚、畏光等不適癥狀。為了保護(hù)眼睛應(yīng)該注意以下這些。

1.保持正確的閱讀姿勢，50cm的距離為佳

良好的閱讀習(xí)慣也很重要。晚上玩手機(jī)時(shí)，光線反差會造成眼疲勞，因此一定要開燈，千萬不要摸黑作戰(zhàn);瀏覽時(shí)間每40~50分鐘要休息10~15分鐘，不要躺著;將手機(jī)的背景選擇為比較柔和的背景色。

王教授指出，因?yàn)?0cm時(shí)肌肉張力可以保持在一個(gè)很低的水平上，長期用眼不會造成疲勞，因此眼睛與手機(jī)之間應(yīng)保持合適的觀看距離，50cm左右為宜。

2.平衡膳食是基礎(chǔ)

許多白領(lǐng)人群對于用眼衛(wèi)士都存在誤區(qū)，認(rèn)為眼睛累了才需要休息，否則沒有大礙，正是對用眼健康知識的忽視才導(dǎo)致眼疾頻頻找上門。作為辦公族，想避免干眼癥、頸椎病等職業(yè)病沒有“靈丹妙藥”，最好的預(yù)防方式就是三點(diǎn)：1.保持正確的閱讀姿勢;2.平衡膳食;3.補(bǔ)充抗氧化劑的攝入，維生素C是其中一類。

王教授指出，人體自身需要加強(qiáng)保健，引起眼睛疲勞的原因是多方面的，平衡的膳食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)是基礎(chǔ)，即攝入谷物、紅色和綠色的蔬果、馬鈴薯、豆類、蛋白質(zhì)和膳食纖維的食品�？寡趸瘎┑臄z入也對緩解眼部疲勞有一定的作用，比如維生素C;此外，也可多吃含Mg元素較多的菠菜緩解疲勞，含有很多有機(jī)維生素A的葵花籽也可適當(dāng)攝入。

3.抗氧化劑的攝入很關(guān)鍵

在保持正確的閱讀姿勢和平衡膳食的情況下，補(bǔ)充抗氧化劑就會有比較好的功效了。一些食物可以對抗眼睛疲勞，還能幫助明目養(yǎng)神，讓你的眼睛更明亮。如黑豆、核桃等堅(jiān)果，獼猴桃、木瓜、桑椹、藍(lán)莓、紫薯等蔬果都能有效地緩解干眼癥。另外，富含花青素的胡蘿卜也可起到一定的護(hù)眼作用。下面我們在本文著重介紹木瓜護(hù)眼的功效。