小腹便便是很多人都很煩惱的事情，不僅對(duì)我們的健康有害，還影響我們的生活。近日，美國(guó)弗拉明翰養(yǎng)分研討項(xiàng)目主任米勒博士推薦了三種可減輕腹部肥胖的食療方法。

橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β—胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能供給大量的β—胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都富含維生素C。

多吃魚(yú)和蛋

丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查成果表明，多吃魚(yú)和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增長(zhǎng)能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

吃合適的脂肪

西班牙的研討表明，多吃橄欖油、魚(yú)類(lèi)、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更輕易堅(jiān)持細(xì)長(zhǎng)的身體。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω—6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增長(zhǎng)腹部脂肪，盡量不吃。