你的腸道亞健康嗎?

○經(jīng)常不吃早餐

○喜歡大魚(yú)大肉，很少吃蔬菜水果

○愛(ài)喝咖啡、碳酸飲料

◇有明顯的口臭、體臭

◇皮膚粗糙，有痤瘡煩惱

◇兩三天才排便一次。

☆整天坐著，小腿、腳踝到了下午容易腫脹

☆小腹有贅肉

☆常感到精神不好

要養(yǎng)成易瘦的排毒體質(zhì)至少需要做到以下4點(diǎn)

第一，養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣，每隔4--6小時(shí)必須進(jìn)食，睡覺(jué)除外

第二，攝入充足的水和纖維素。每天攝入25g的纖維素和1200毫升的水。富含纖維的食物包括甘薯、芹菜、韭菜、胡蘿卜、粗糧、蘋(píng)果和梨等;一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日最少飲水1200ml(約6杯)。天熱，日常工作中有大量體力活動(dòng)或者是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)經(jīng)出汗而增加水的丟失，要注意額外補(bǔ)充水分，同時(shí)需要考慮補(bǔ)充淡鹽水。對(duì)腸道健康的水有白水、淡茶、淡咖啡和礦泉水等，濃茶、濃咖啡、運(yùn)動(dòng)飲料等不是水，不加糖和奶的咖啡和茶可以算作水。

第三，經(jīng)常直立運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑。建議一個(gè)人每天必須要走6000步，這相當(dāng)于散步一個(gè)小時(shí)。你可以平均分配，早中晚各走15至20分鐘。

第四，做適當(dāng)?shù)母共堪茨Γ�養(yǎng)成經(jīng)常順時(shí)針按摩腹部的習(xí)慣。