現(xiàn)在很多都面臨著骨質(zhì)疏松的問題，而這個(gè)問題已經(jīng)不是老年人的專利了，很多年輕人也有骨質(zhì)疏松的問題，尤其是長期使用電腦的人更是容易骨質(zhì)疏松的，那么預(yù)防骨質(zhì)疏松的飲食有哪些呢?

海米營養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來源�；蛴筒说臓I養(yǎng)成分含量及其食療價(jià)值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強(qiáng)健骨骼、清熱解毒的作用。

黑芝麻是很好的補(bǔ)鈣來源，其補(bǔ)鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中鈣的含量也很高，應(yīng)經(jīng)常食用。而不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。

黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品，150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。

如果你也擔(dān)心自己有骨質(zhì)疏松的問題，那么上面這些食物都是應(yīng)該長期的出現(xiàn)在你的飲食中，這樣我們才能保證自己遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的問題。

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