現(xiàn)在由于生活壓力等多多方面的原因，亞健康的人數(shù)日益的增多，那么我們?cè)谌粘Ｉ�活中�?yīng)該怎樣調(diào)節(jié)這種狀態(tài)呢，其實(shí)飲食是一種比較好的調(diào)節(jié)方法，下面我們一起來(lái)看一下怎樣用食療的方法調(diào)節(jié)亞健康：

水+纖維輕松打倒亞健康

亞健康狀態(tài)是現(xiàn)代人非常普遍的狀態(tài)，形成這種狀態(tài)除了緊張的生活節(jié)奏、較少的活動(dòng)和過(guò)大的壓力之外，營(yíng)養(yǎng)不平衡是其中一個(gè)很重要的原因。

“累，老覺(jué)得休息不過(guò)來(lái)，尤其是夏天，總覺(jué)得睡不醒”，“工作一天就乏得什么都不想干了”，隨著生活秩序和節(jié)奏的恢復(fù)，很多人的疲憊狀態(tài)也如影隨形地跟著工作回到了身邊。

人們?yōu)榱藨?yīng)付快節(jié)奏的生活，常常用高熱量、高脂肪的快餐食品填飽肚子，結(jié)果造成了營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡。在眾多營(yíng)養(yǎng)缺乏的例子中，飲水不夠和攝入膳食纖維不足是極其普遍的現(xiàn)象，所以營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提醒，要學(xué)會(huì)喝水和攝入足夠的膳食纖維。

膳食纖維應(yīng)該每天攝入30克

以前人們對(duì)于膳食纖維的認(rèn)識(shí)比較片面，覺(jué)得它會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的吸收，造成營(yíng)養(yǎng)不良。但是隨著現(xiàn)代人食物越來(lái)越味美、精細(xì)直接造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，所以看起來(lái)粗糙對(duì)人體健康至關(guān)重要的膳食纖維逐漸被人認(rèn)同和重視。因?yàn)槿鄙倭松攀忱w維這個(gè)“腸道清道夫”，腸蠕動(dòng)就會(huì)減緩，體內(nèi)的毒素很難清除。同時(shí)，膽酸的分泌減少，降低膽固醇、穩(wěn)定血糖的作用也很難完全達(dá)標(biāo)。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每人每天都要攝入30克左右的膳食纖維，而我們很多人每天的攝入量只有10克，所以，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議要多吃全谷類的食物，比如：玉米、小米、高粱米、紫米，來(lái)替代經(jīng)過(guò)精細(xì)研磨的大米。多吃有長(zhǎng)莖的蔬菜，像芹菜、菠菜來(lái)增加膳食纖維的攝入。