現(xiàn)在很多人都有膽固醇升高的現(xiàn)象，這主要是由于現(xiàn)在的飲食習(xí)慣的問題，膽固醇升高對我們的身體健康有很大的傷害，那么我們在日常生活中應(yīng)該怎樣的飲食才能讓我們的膽固醇不再升高呢，下面我們一起來看一下：

健康食譜讓你的膽固醇不再升高

研究顯示，正常人每天攝入1.3克植物甾醇，配合合理膳食，可改善血脂異常。問題是，通過天然食品，每天僅能攝入植物甾醇200到400毫克，和1.3克有個(gè)差額。怎么辦?可考慮利用添加了植物甾醇的食物“進(jìn)補(bǔ)”。“比如，美國等發(fā)達(dá)國家在面包、牛奶、食用油等食品中間加植物甾醇，就是一個(gè)很好的辦法。”楊新春說。

“降低膽固醇，除了遵照醫(yī)囑輔以降脂藥物治療外，科學(xué)的生活方式是至關(guān)重要的。” 中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系教授、食品科學(xué)博士范志紅教授還為公眾推薦了一份針對降低膽固醇，幫助機(jī)體平衡的每日膳食組

早餐：牛奶250ml+速食燕麥片(30g)沖成糊;烤全麥饅頭2片，夾核桃仁碎1勺;水果1份。午餐：豌豆木耳豆腐干炒肉丁;焯拌菠菜150g，用芝麻醬10g調(diào)味;紅薯大米飯(米50g，紅薯100g切丁);豆?jié){1大杯300g。晚餐：八寶粥1碗(紅豆、綠豆、糙米、糯米、大麥、花生、山藥干、蓮子等共40g，加2-3枚棗);清炒綠菜花;蒸蛋羹(半個(gè)雞蛋的量);金針菇胡蘿卜絲拌海帶絲。

為了養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，我們需要在生活中做到方方面面。禍從口出，病從口入，為了遠(yuǎn)離疾病，為了健康的身體，我們要時(shí)刻注意如何健康的飲食。

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